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ストレッチの方法のまとめ

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ストレッチの方法

104種類のストレッチを紹介しています。
気になるストレッチ、やってみたいストレッチをクリックしてみてください。

もも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法
マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】もも前の筋肉(大腿四頭筋)をストレッチする方法フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】椅子につかまって行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ3
前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチもも前のストレッチうつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
もも前のストレッチの方法
14種類のもも前のストレッチの方法をまとめています。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】
フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】脚をクロスして行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ壁に脚をかけて行う行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
もも裏のストレッチの方法
15種類のもも裏のストレッチの方法をまとめています。

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ
骨盤前面〜もも前のストレッチの方法
5種類の骨盤前〜もも前(腸腰筋)のストレッチの方法をまとめています。

お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋など)のストレッチ

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床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチアグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うお尻〜腰の筋肉のストレッチの方法2仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法腰とお尻のストレッチ
マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

深層外旋六筋(梨状筋など)のストレッチ

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梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ
お尻(殿部)のストレッチの方法
15種類のお尻のストレッチの方法をまとめています。 立って・椅子に座ってストレッチ、床に座って・寝て行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。

内もも(内転筋群)のストレッチ

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内もも(内転筋)のストレッチ内もも(内転筋)のストレッチ内転筋のストレッチ内転筋のストレッチ内もも(内転筋)のストレッチ
深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチマッサージボールの使い方【内ももの筋肉(内転筋群)】椅子に座った姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法2
腹筋と内もものストレッチ
内もものストレッチの方法
14種類の内もものストレッチの方法をまとめています。

ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)のストレッチ

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大腿筋膜張筋のストレッチ大腿筋膜張筋のストレッチフォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】
ももの外側のストレッチの方法

4種類のももの外側のストレッチの方法をまとめています。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
ふくらはぎのストレッチの方法
13種類のふくらはぎのストレッチの方法をまとめています。立って行うストレッチ、タオルを使って行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。

スネ(前脛骨筋など)のストレッチ

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足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラストスネのストレッチのイラスト足の甲〜スネのストレッチのイラストスネの外側の筋肉(長腓骨筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
スネのストレッチの方法
8種類のスネのストレッチ方法をまとめています。

マッサージボールの使い方

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マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】マッサージボールの使い方【内ももの筋肉(内転筋群)】
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールの使い方
7種類のマッサージボールの使い方をまとめています。ふくらはぎ、もも裏、お尻など。

フォームローラーの使い方

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フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】フォームローラーの使い方【太ももの外側の筋肉(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】
フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中の筋肉(三角筋後部・広背筋)】フォームローラーの使い方【胸の筋肉(大胸筋)】
フォームローラーの使い方
9種類のフォームローラーの使い方をまとめています。ふくらはぎ、もも裏、お尻など。

グリッドフォームローラーの使い方

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フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法
グリッドフォームローラーの使い方
6種類のグリッドフォームローラーの使い方をまとめています。ふくらはぎ、スネ、もも裏など。

胸(大胸筋)のストレッチ

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【ストレッチの方法】大胸筋の伸ばし方胸を開いて猫背予防ストレッチ胸の筋肉(大胸筋)のストレッチデスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチフォームローラーで大胸筋をほぐす方法
胸(大胸筋)のストレッチの方法
5種類の胸(大胸筋)のストレッチの方法をまとめています。

背中(広背筋)のストレッチ

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背中の筋肉(広背筋)のストレッチ広背筋のストレッチ背中の筋肉(広背筋)のストレッチフォームローラーで三角筋後部・広背筋をほぐす方法
背中(広背筋)のストレッチの方法
4種類の背中のストレッチの方法をまとめています。

体幹のストレッチ

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腹筋のストレッチの方法わき腹〜アバラのストレッチ
体幹のストレッチの方法
2種類の体幹のストレッチの方法をまとめています。

首のストレッチ

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首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチ肩こりを和らげよう。首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチ顎〜喉のストレッチ
首のストレッチの方法
3種類の首のストレッチの方法をまとめています。

肩・腕のストレッチ

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二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ肩の後ろの筋肉(三角筋後部)のストレッチの方法手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチ手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ
肩・腕のストレッチの方法
5種類の肩・腕のストレッチの方法をまとめています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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