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ストレッチの方法一覧　下肢

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初心者向けのストレッチのまとめ
初心者向けの
ストレッチ
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中級者向けのストレッチのまとめ
中級者向けの
ストレッチ
★ ★
上級者向けのストレッチのまとめ
上級者向けの
ストレッチ
★ ★ ★
目次

もも裏のストレッチの方法一覧

もも裏（ハムストリングス）のストレッチのYouTube 動画のまとめ

もも裏（ハムストリングス）のストレッチのYouTube short動画のまとめ

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立った姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

YouTube
立って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながらできるもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

YouTube
椅子に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

YouTube
脚をクロスして行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

脚を高く上げるためのもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
床に座って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

YouTube
片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

YouTube
タオルを使って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

YouTube
仰向けで脚を上げて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

YouTube
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

YouTube
壁に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ダウンドッグ姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
フォームローラーの使い方【もも裏（ハムストリングス）】
マッサージボールの使い方【もも裏（ハムストリングス）】
グリッドフォームローラーの使い方【もも裏（ハムストリングス）】

もも裏のストレッチの方法一覧

もも前のストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

立って行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

YouTube
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子につかまって行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

しゃがんだ姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
床に座って行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
正座姿勢から行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
もも前（大腿四頭筋）のストレッチで膝を浮かさずに行う方法
前後開脚（スピリッツ）のを柔らかくしたい人にオススメのもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
前後開脚（スピリッツ）の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ
横向きにねた姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

YouTube
うつ伏せで行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
うつ伏せで行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
鳩のポーズのような姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ
フォームローラーの使い方【もも前（大腿四頭筋）】
マッサージボールの使い方【もも前（大腿四頭筋）】
グリッドフォームローラーの使い方【もも前（大腿四頭筋）】

もも前のストレッチの方法一覧

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧

骨盤前面〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチのYouTube 動画のまとめ

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ

YouTube
骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ

YouTube
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法

YouTube
椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
前後開脚（スピリッツ）の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ
【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

YouTube

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧

お尻のストレッチの方法一覧

お尻のストレッチの方法のYouTube動画まとめ

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立った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ

お仕事の合間におすすめ！椅子に座りながらできるお尻（大殿筋）のストレッチの方法

YouTube
椅子に座りながらできる腰〜お尻（大殿筋）のストレッチの方法

YouTube
床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ

アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法

YouTube
膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻（殿筋群）のストレッチ。ヨガの牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）の下半身と似たストレッチ。

YouTube
床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ

YouTube
脚を前後に開いた姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ

YouTube
脚を腕で抱え込んで行うお尻（大殿筋）のストレッチ
片脚アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

YouTube
仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ

YouTube
仰向けで行うお尻（大殿筋）のストレッチ

YouTube
仰向けでねながら行うお尻（大殿筋）のストレッチ

YouTube
梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ
梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ（仰向け姿勢）
マッサージボールの使い方【お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）】
フォームローラーの使い方【お尻の筋肉（大殿筋）】

お尻（殿部）のストレッチ一覧

内もものストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

伸脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ

YouTube
股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法

YouTube
椅子に座りながらできる内もも（内転筋群）のストレッチ

YouTube
内もも（内転筋）のストレッチ
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチ

膝立ち姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチの方法

腹筋と内もものストレッチ
床に座って行う腸腰筋と内もも（内転筋群）のストレッチ
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）と体側のストレッチ
仰向けにねて行う内もも（内転筋群）のストレッチ

YouTube
壁を使って行う内もも（内転筋）のストレッチの方法

YouTube
壁を使って行う開脚（内転筋）のストレッチ

YouTube
仰向けで行う内もも（内転筋）のストレッチ
四つ這いで行う内もも（内転筋）のストレッチ（カエルポーズ）
フォームローラーの使い方【内もも（内転筋）】
マッサージボールの使い方【内もも（内転筋）】
グリッドフォームローラーの使い方【内もも（内転筋）】

内もものストレッチの方法一覧

大腿筋膜張筋のストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

立った姿勢で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）のストレッチ
フォームローラーの使い方【太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）】
グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）】

ももの外側のストレッチ一覧

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチのYouTube 動画のまとめ

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）ともも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

YouTube
タオルを使って行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

YouTube
壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
床で行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

YouTube
ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチの方法

YouTube
ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎのストレッチ
アキレス腱〜ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

YouTube
壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
壁に足をかけて行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
階段などの段差を使ったのふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチボードを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ
フォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
マッサージボールの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

スネのストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法

YouTube
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法

YouTube
足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）をストレッチする方法
スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法

YouTube
足の甲〜スネ（前脛骨筋）のストレッチ
足の甲〜スネのストレッチ
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
グリッドフォームローラーの使い方【スネの筋肉（前脛骨筋）】
スネの外側（腓骨筋群）のストレッチの方法

YouTube

スネのストレッチの方法一覧

ストレッチの方法一覧
上肢・体幹
ストレッチの方法一覧
フォームローラー・ボール・書籍

目的からストレッチを選ぶ

伸ばす部位でストレッチを選ぶ

136種類のストレッチを紹介しています。

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

アキレス腱〜ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ふくらはぎ		足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法
スネ		横向きにねた姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
もも前
仰向けで脚を上げて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
もも裏		床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
お尻		股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
内もも
骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
骨盤前〜もも前		立った姿勢で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
太ももの外側		腹筋のストレッチの方法
体幹
二の腕（上腕三頭筋）のストレッチの方法
腕・肩		壁を使った胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ
胸		背中のストレッチ
背中
首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチ
首		フォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
フォームローラー		グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）】
グリッドローラー
マッサージボールの使い方【もも裏（ハムストリングス）】
マッサージボール

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全身105種類のストレッチをイラストでわかりやすく紹介しています。

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この記事を書いた人

鈴木和孝のアバター 鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら

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