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【12/13まで】大人・子どもストレッチ教室対象ストレッチスタートキャンペーン！第二弾
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  2. ストレッチの方法一覧

ストレッチの方法一覧

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ストレッチに役立つグッズ・本

あわせて読みたい
ストレッチグッズ・本 フォームローラー ＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／ フォームローラーの使い方一覧 マッサージボール ＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／ マッサージボール...

伸ばす部位でストレッチを選ぶ

136種類のストレッチを紹介しています。

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アキレス腱〜ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ふくらはぎ		足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法
スネ		横向きにねた姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
もも前
仰向けで脚を上げて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
もも裏		床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
お尻		股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
内もも
骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
骨盤前〜もも前		立った姿勢で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
太ももの外側		腹筋のストレッチの方法
体幹
二の腕（上腕三頭筋）のストレッチの方法
腕・肩		壁を使った胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ
胸		背中のストレッチ
背中
首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチ
首		フォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
フォームローラー		グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）】
グリッドローラー
マッサージボールの使い方【もも裏（ハムストリングス）】
マッサージボール

もも前のストレッチの方法一覧

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立って行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

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お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子につかまって行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

しゃがんだ姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
床に座って行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
正座姿勢から行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
もも前（大腿四頭筋）のストレッチで膝を浮かさずに行う方法
前後開脚（スピリッツ）のを柔らかくしたい人にオススメのもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
前後開脚（スピリッツ）の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ
横向きにねた姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

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うつ伏せで行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
うつ伏せで行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
鳩のポーズのような姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ
フォームローラーの使い方【もも前（大腿四頭筋）】
マッサージボールの使い方【もも前（大腿四頭筋）】
グリッドフォームローラーの使い方【もも前（大腿四頭筋）】

もも前のストレッチの方法一覧

もも裏のストレッチの方法一覧

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立った姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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立って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながらできるもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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椅子に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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脚をクロスして行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

脚を高く上げるためのもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
床に座って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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タオルを使って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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仰向けで脚を上げて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

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壁に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ダウンドッグ姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
フォームローラーの使い方【もも裏（ハムストリングス）】
マッサージボールの使い方【もも裏（ハムストリングス）】
グリッドフォームローラーの使い方【もも裏（ハムストリングス）】

もも裏のストレッチの方法一覧

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧

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骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ

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骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ

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骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法

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椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
前後開脚（スピリッツ）の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ
【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧

お尻のストレッチの方法一覧

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立った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ

お仕事の合間におすすめ！椅子に座りながらできるお尻（大殿筋）のストレッチの方法

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椅子に座りながらできる腰〜お尻（大殿筋）のストレッチの方法

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床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ

アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法

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膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻（殿筋群）のストレッチ。ヨガの牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）の下半身と似たストレッチ。

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床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ

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脚を前後に開いた姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ

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脚を腕で抱え込んで行うお尻（大殿筋）のストレッチ
片脚アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ

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仰向けで行うお尻（大殿筋）のストレッチ

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仰向けでねながら行うお尻（大殿筋）のストレッチ

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梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ
梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ（仰向け姿勢）
マッサージボールの使い方【お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）】
フォームローラーの使い方【お尻の筋肉（大殿筋）】

お尻（殿部）のストレッチ一覧

内もものストレッチの方法一覧

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伸脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ

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股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法

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椅子に座りながらできる内もも（内転筋群）のストレッチ

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内もも（内転筋）のストレッチ
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチ

膝立ち姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチの方法

腹筋と内もものストレッチ
床に座って行う腸腰筋と内もも（内転筋群）のストレッチ
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）と体側のストレッチ
仰向けにねて行う内もも（内転筋群）のストレッチ

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壁を使って行う内もも（内転筋）のストレッチの方法

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壁を使って行う開脚（内転筋）のストレッチ

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仰向けで行う内もも（内転筋）のストレッチ
四つ這いで行う内もも（内転筋）のストレッチ（カエルポーズ）
フォームローラーの使い方【内もも（内転筋）】
マッサージボールの使い方【内もも（内転筋）】
グリッドフォームローラーの使い方【内もも（内転筋）】

内もものストレッチの方法一覧

大腿筋膜張筋のストレッチの方法一覧

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立った姿勢で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）のストレッチ
フォームローラーの使い方【太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）】
グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）】

ももの外側のストレッチ一覧

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

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タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）ともも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

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タオルを使って行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

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壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
床で行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

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ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチの方法

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ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎのストレッチ
アキレス腱〜ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

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壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
壁に足をかけて行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
階段などの段差を使ったのふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチボードを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ
フォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
マッサージボールの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

スネのストレッチの方法一覧

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足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法

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お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法

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足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）をストレッチする方法
スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法

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足の甲〜スネ（前脛骨筋）のストレッチ
足の甲〜スネのストレッチ
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
グリッドフォームローラーの使い方【スネの筋肉（前脛骨筋）】

スネのストレッチの方法一覧