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ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

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ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ
ハムストリングスふくらはぎレベル ★★★下腿三頭筋腓腹筋膝を伸ばす足のむくみ

ストレッチの強度
★★★

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  膝を伸ばす

ふくらはぎともも裏のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

ふくらはぎのストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を持ち上げて、足の踵を床に沈めて膝を伸ばす

ふくらはぎのストレッチ

お尻を持ち上げて、踵を床の方に沈めて膝を伸ばしてください。

3. ふくらはぎともも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

ふくらはぎのストレッチ

アキレス腱〜ふくらはぎともも裏筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
一緒にお尻の筋肉もストレッチされます。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • 踵を床の方に沈めて足首を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
    手を着く位置を足の方に近づけると、ストレッチの強度が高くなります。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 足首が曲がらなかったり、膝が伸びないと足の踵に体重が乗らず、腕にばかり体重がかかってしまいます。その場合は片脚ずつストレッチしていきましょう。

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ

強度

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

強度

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

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