ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和
足首の柔軟性向上
膝を伸ばす動作の柔軟性向上
目次
ふくらはぎともも裏のストレッチの方法
1. 四つ這いの姿勢になる
四つ這いの姿勢になってください。
2. お尻を持ち上げて、足の踵を床に沈めて膝を伸ばす
お尻を持ち上げて、踵を床の方に沈めて膝を伸ばしていきます。
3. ふくらはぎともも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
一緒にもも裏とお尻の筋肉もストレッチされます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
踵を床の方に沈めて足首を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
手を着く位置を足の方に近づけると、ストレッチの強度が高くなります。
NG
足首が曲がらなかったり、膝が伸びないと足の踵に体重が乗らず、腕にばかり体重がかかってしまいます。その場合は片脚ずつストレッチしていきましょう。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
ふくらはぎの筋肉の解剖学
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ふくらはぎのストレッチの方法一覧
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