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ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

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ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  膝を伸ばす

ふくらはぎともも裏のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

ふくらはぎのストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を持ち上げて、足の踵を床に沈めて膝を伸ばす

ふくらはぎのストレッチ

お尻を持ち上げて、踵を床の方に沈めて膝を伸ばしてください。

3. ふくらはぎともも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎのストレッチ

アキレス腱〜ふくらはぎともも裏筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
一緒にお尻の筋肉もストレッチされます。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 踵を床の方に沈めて足首を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
    手を着く位置を足の方に近づけると、ストレッチの強度が高くなります。

NG

  • 足首が曲がらなかったり、膝が伸びないと足の踵に体重が乗らず、腕にばかり体重がかかってしまいます。その場合は片脚ずつストレッチしていきましょう。

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

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