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ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧もも裏のストレッチの方法一覧

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  膝を伸ばす

ふくらはぎともも裏のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

ふくらはぎのストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を持ち上げて、足の踵を床に沈めて膝を伸ばす

ふくらはぎのストレッチ

お尻を持ち上げて、踵を床の方に沈めて膝を伸ばしてください。

3. ふくらはぎともも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎのストレッチ

アキレス腱〜ふくらはぎともも裏筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
一緒にお尻の筋肉もストレッチされます。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 踵を床の方に沈めて足首を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
    手を着く位置を足の方に近づけると、ストレッチの強度が高くなります。

NG

  • 足首が曲がらなかったり、膝が伸びないと足の踵に体重が乗らず、腕にばかり体重がかかってしまいます。その場合は片脚ずつストレッチしていきましょう。

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ

強度

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

強度

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

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