ハムストリングスふくらはぎレベル ★★★下腿三頭筋腓腹筋膝を伸ばす足のむくみ
ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 膝を伸ばす
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 膝を伸ばす
ふくらはぎともも裏のストレッチの方法
1. 四つ這いの姿勢になる
四つ這いの姿勢になってください。
2. お尻を持ち上げて、足の踵を床に沈めて膝を伸ばす
お尻を持ち上げて、踵を床の方に沈めて膝を伸ばしてください。
3. ふくらはぎともも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
アキレス腱〜ふくらはぎともも裏筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
一緒にお尻の筋肉もストレッチされます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 踵を床の方に沈めて足首を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
手を着く位置を足の方に近づけると、ストレッチの強度が高くなります。
NG
- 足首が曲がらなかったり、膝が伸びないと足の踵に体重が乗らず、腕にばかり体重がかかってしまいます。その場合は片脚ずつストレッチしていきましょう。
このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
首を曲げる動作（足関節の背屈）
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
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ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
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ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法
他のふくらはぎのストレッチの方法
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他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
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