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無料ダウンロードサービス中【A4サイズPDF】椅子に座りながらできるストレッチメニューイラスト

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椅子に座りながらストレッチで腰痛とサヨナラしましょう!こんなふうに使っていただけたら嬉しいです!
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  • デスクトップ画面に貼っておいて一休みするときにストレッチ

イラストサイズ:A4
データ形式:PDF(1MB)

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肩こり・猫背・腱鞘炎予防

肩こり・猫背・腱鞘炎予防にオススメのストレッチです!

肩こり・猫背予防4種ストレッチ

椅子に座りながらできる肩こり予防4種のストレッチメニューイラスト

椅子に座りながらできるストレッチメニューイラスト(肩こり予防4種目)

椅子に座りながらできるストレッチメニューイラスト(肩こり予防4種目)

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腱鞘炎・肩こり予防4種ストレッチ

椅子に座りながらできるストレッチ4種メニュー【肩こり・腱鞘炎予防】

椅子に座りながらできるストレッチメニューイラスト(肩こり・腱鞘炎予防4種目)

椅子に座りながらできるストレッチメニューイラスト(肩こり・腱鞘炎予防4種目)

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肩こり・猫背・腱鞘炎予防6種ストレッチ

椅子に座りながらできるストレッチ6種目メニューイラスト(肩こり・猫背・腱鞘炎予防)

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椅子に座りながらできるストレッチ6種目メニューイラスト(肩こり・猫背・腱鞘炎予防)

椅子に座りながらできるストレッチ6種目メニューイラスト(肩こり・猫背・腱鞘炎予防)

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腰痛・足のむくみ予防

腰痛と足のむくみを予防したい方にオススメ!

腰痛・足のむくみ予防6種ストレッチ

椅子に座りながらできるストレッチ6種目メニューイラスト【腰痛・足のむくみ予防】

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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
オフィスでお仕事の合間にできるおすすめの椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法を紹介しています。通勤でふくらはぎやスネの筋肉が凝っている人、足首を伸ばす動作が硬い人にオススメのストレッチです。
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチです。ももう裏の筋肉を柔らかくしたい人におすすめのストレッチです。
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。
お仕事の合間におすすめ!椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。
椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

椅子に座りながらできる腰痛・足のむくみ予防ストレッチ6種目のメニューイラスト

椅子に座りながらできる腰痛・足のむくみ予防ストレッチ6種目のメニューイラスト

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腰痛・足のむくみ予防8種ストレッチ

椅子に座りながらできるストレッチ8種目メニューイラスト【腰痛・足のむくみ予防】

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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
オフィスでお仕事の合間にできるおすすめの椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法を紹介しています。通勤でふくらはぎやスネの筋肉が凝っている人、足首を伸ばす動作が硬い人にオススメのストレッチです。
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチです。ももう裏の筋肉を柔らかくしたい人におすすめのストレッチです。
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。
お仕事の合間におすすめ!椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。
椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチ
椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチを紹介しています。 デスクワークの合間におすすめストレッチです。
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子につかまって行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
椅子につかまって行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 片脚立ちでグラグラしてしまう人にオススメのストレッチの方法です。 お仕事の合間にもストレッチできます。
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 通勤で脚の疲れが抜けにくい人や、長時間座って行う作業でふくらはぎのむくみが気になる人におすすめのストレッチです。
椅子に座りながらできる腰痛・足のむくみ予防ストレッチ8種目のメニューイラスト

椅子に座りながらできる腰痛・足のむくみ予防ストレッチ8種目のメニューイラスト

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腰痛・肩こり予防

腰痛・肩こり予防にオススメのストレッチです!

肩こり・腰痛予防8種ストレッチ

椅子に座りながらできるストレッチ8種目メニューイラスト【腰痛・肩こり予防】

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デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチ
椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチを紹介しています。 デスクワークの合間におすすめストレッチです。
デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできる胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ
椅子に座りながらできる胸と腕のストレッチを紹介しています。 デスクワークで固まりやすい胸の大胸筋や腕(上腕二頭筋)をストレッチしてほぐしましょう。
顎〜喉(胸鎖乳突筋・斜角筋)のストレッチ
顎〜喉(胸鎖乳突筋・斜角筋)のストレッチを紹介しています。 首の前面の胸鎖乳突筋や斜角筋もパソコン作業で硬くなりやすい筋肉です。椅子に座りながらでもストレッチできるので、作業の合間に筋肉を伸ばして首が固まらないようにしましょう。
首〜肩(僧帽筋上部)のストレッチの方法
首〜肩(僧帽筋上部)のストレッチの方法を紹介しています。
お仕事の合間におすすめ!椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチです。ももう裏の筋肉を柔らかくしたい人におすすめのストレッチです。
椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

椅子に座りながらできる腰痛・肩こり予防ストレッチ8種目のメニューイラスト

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