ストレッチのコツ– category –

Y字バランスやハイキックで脚を高く上げるためには、もも裏（ハムストリングス）の高い柔軟性が必要となります。しかし、短期的にハムストリングスの柔軟性を高めようとして焦るばかりに、肉離れや腰痛などの怪我が起こってしまうというケースが少なくあり...

身体の硬い人がいきなり強度の高いもも裏（ハムストリングス）のストレッチを行うと、腰痛や肉離れなどの怪我の原因となってしまいます。「Y字バランスやI字バランスのように高く脚が上がるようにになりたい」というような高い目標を持っていても、今の時...

【21分】（骨盤の動きを意識しよう！骨盤の動きを良くするストレッチ 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。骨盤を立てる（前傾）動作と、骨盤をねせる（後傾）動作を学習してから、ストレッチしていきます。 骨盤の動きをコン...

ダンスや新体操、バレエなどをやっている人は、演技の振り付けの中で前後開脚（スピリッツ）の動作の柔軟性が必要になってきます。演技で美しく前後開脚を魅せるためには、 前脚のひざを伸ばす 後ろ脚のひざを伸ばす 骨盤を床に沈める・後ろ脚の骨盤を正面...

身体の硬い人がいきなり強度の高い大腿四頭筋のストレッチを行うと、ひざや腰を痛める原因となってしまいます。「前後開脚ができるようになりたい」というような高い目標を持っていても、最低でも「片ひざを曲げたまま上体を後ろに傾けて両肩が床に着く」...

もも前の大腿四頭筋は、立った姿勢や床に座った姿勢などいろいろなポジションでストレッチすることができます。ストレッチをする人の年齢や柔軟性などの体力レベルに適したポジションでストレッチするとよいでしょう。 さまざまな姿勢で大腿四頭筋のストレ...

2022/09/30動画を作成しました。 https://youtu.be/keSBjQfLsg4 ストレッチ中に「ひざが真っ直ぐ伸びてない！」と注意されることが多いと思います。しかし、体の硬い人の場合は、もも裏の筋肉が硬いのでひざを伸ばしたくても伸ばせないというケースが少な...

バレエやダンスをやっている人は、足の指先まで綺麗で細かな動作が求められます。数百人は入るであろう大きなホールの後ろの席から観賞していても、足や手の指先の細やかな動きの違いがわかってしまうのは不思議なものです。また、水泳競技でも足首伸ばす...

学校の体力テストなどで、器具を使って立位体前屈の柔軟性をしたという記憶がある方は多いかと思います。 スポーツトレーナーもFFDテスト（フロアー・フィンガー・ディスタンス・テスト）を行なって、太腿の裏のハムストリングスや殿部の筋、腰背部の筋肉...

骨盤の動きを意識することで、より骨盤や太腿の筋肉の伸長感を得やすくなります。骨盤の動かし方を学習して、骨盤をコントロールしたストレッチができるようにしていきましょう。 骨盤の動かし方 骨盤の動作には、 前傾と後傾 側方傾斜 水平回旋 の動作が...