ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這い姿勢から行うストレッチで、少し動作が複雑ですが足首の動きに注意してストレッチしましょう。
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
![ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）]()
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。
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ふくらはぎのストレッチの方法
- 四つん這いの姿勢から片足立ちで腰を浮かせます。
- お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足のかかと床に沈めて足首を曲げていきます。
- 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
ふくらはぎのストレッチの動画
ふくらはぎのストレッチ四つん這い
いろいろなふくらはぎのストレッチ方法
しゃがみ込みの柔軟性向上に【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使って【ストレッチの強度】
★★
もも裏も一緒に伸ばそう【ストレッチの強度】
★★★★
脚を前後に広げてバランスをとりながら【ストレッチの強度】
★★★
より体重をかけて【ストレッチの強度】
★★★★
壁につま先を着けて【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使って【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使って【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでほぐす【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでほぐす【ストレッチの強度】
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さいごに
足首やもも裏のハムストリングスが硬く、この姿勢をとるのがむずかしい場合は、立った姿勢でストレッチを行なったり、タオルで足のつま先を引っ張って足首を曲げていきましょう。