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床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
ふくらはぎレベル ★★下腿三頭筋腓腹筋足のむくみ

ストレッチの強度
★★

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  しゃがみ込みの柔軟性向上,  足のむくみ

【1分解説動画】四つ這いで行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法

1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。

2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
    四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

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