床で行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,　 しゃがみ込みの柔軟性向上,　 足のむくみ

【1分解説動画】四つ這いで行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法

1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに

2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

POINT

• ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
  四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。

NG

• 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作

首を曲げる動作（足関節の背屈）

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 足関節の背屈（はいくつ）動作は、前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第３腓骨筋が作用しています。

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膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 膝関節の伸展動作には、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋が作用しています。

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下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

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このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

タオルを使って行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のストレッチの方法を紹介しています。 アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介しています。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。

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他のふくらはぎのストレッチの方法

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スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。 ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

13種のストレッチ

ふくらはぎの凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 足のむくみ

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