ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの方法

陸上短距離のクラウチングスタートのような姿勢から片足立ちになり、踵を床の方に沈め体重をかけていきます。立っている足のアキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉(下腿三頭筋)がストレッチされます。

主に意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)立っている脚の足首を曲げる動作
(足関節の背屈)
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)膝を伸ばす動作
(膝関節の伸展)

このストレッチと逆の動作

足首を伸ばす動作(足関節の底屈)足首を伸ばす
(足関節の底屈)
膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)膝を曲げる動作
(膝関節の屈曲)
この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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