ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
しゃがみ込みの柔軟性向上
足のむくみ
目次
【1分解説動画】四つ這いで行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
ふくらはぎのストレッチの方法
1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに

四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。
2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる

お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。

NG
足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学
このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法
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