ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和, しゃがみ込みの柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎの凝り緩和, しゃがみ込みの柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎのストレッチの方法
1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに
四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。
2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる
お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
- ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。

NG
- 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。
ふくらはぎのストレッチの動画
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学
このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法
他のふくらはぎのストレッチの方法
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