ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Floor-calf-triceps-stretch-3-1024x725.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
しゃがみ込みの柔軟性向上
足のむくみ
目次
【1分解説動画】四つ這いで行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
ふくらはぎのストレッチの方法
1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに
![床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Floor-calf-triceps-stretch-1-1024x725.webp)
四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。
2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる
![床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Floor-calf-triceps-stretch-2-1024x725.webp)
お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Floor-calf-triceps-stretch-3-1024x725.webp)
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学
このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法
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