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床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ストレッチの方法 ふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

ふくらはぎのストレッチの方法

  1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに
  2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる
  3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

四つん這いの姿勢から片足立ちに

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。

足の踵を床に沈めて足首をを曲げる

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
    四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。
  • 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

ふくらはぎのストレッチの動画

ふくらはぎのストレッチ四つん這い

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法
タオルを使ったふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

ふくらはぎの筋肉の解剖学

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

他のふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法
13種のストレッチ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ