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ストレッチの方法
陸上短距離のクラウチングスタートのような姿勢から片足立ちになり、踵を床の方に沈め体重をかけていきます。立っている足のアキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。
伸びる筋肉
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉（下腿三頭筋）がストレッチされます。
主に意識する動作
立っている脚の足首を曲げる動作（足関節の背屈）
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
このストレッチと逆の動作
足首を伸ばす（足関節の底屈）
膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）