春のストレッチスタートキャンペーン!3/30まで【フォームローラープレゼント!】

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和 
しゃがみ込みの柔軟性向上 
足のむくみ

目次

【1分解説動画】四つ這いで行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法

1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。

2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。

NG
足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

あわせて読みたい
足首を曲げる動作(足関節の背屈)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ 参考可動域 20度 作用する筋肉 前脛骨筋,長趾伸筋,長母趾伸筋,第三腓骨筋
あわせて読みたい
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ 参考可動域 0度 作用する筋肉 大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

あわせて読みたい
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能 【主な働き】足関節の底屈、膝関節の屈曲(腓腹筋)
【神経支配】脛骨神経(S1・2)

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

あわせて読みたい
タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法 ストレッチの強度 ★
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

あわせて読みたい
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング【トレーニング】 ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のトレーニングを紹介していきます。下腿三頭筋は足首を伸ばす動作(足関節の底屈)に作用する筋肉です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人...

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

\  詳しくはイラストをクリック!  /

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法
壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチの方法
ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎのストレッチ
アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ
フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】
マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】
グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

あわせて読みたい
スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によって足の抹消部位の血液を体幹中枢へと送り返してくれています。 足関節の曲げ伸ばし動作が十分に行...

このページの情報は役に立ちましたか?

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら

目次