柔軟性が高い人向けのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這いで少し動作が複雑ですが足首の動きに注意してストレッチしましょう。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎのストレッチ

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。

ふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法

  1. 四つん這いの姿勢から片足立ちで腰を浮かせます。
  2. お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足のかかと床に沈めて足首を曲げていきます。
  3. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

ふくらはぎのストレッチ【動画】
四つん這いで行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法を動画で紹介しています。 柔軟性が高い人向けのストレッチの方法です。

ほかのふくらはぎのストレッチ方法

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さいごに

足首やもも裏のハムストリングスが硬く、この姿勢をとるのがむずかしい場合は、立った姿勢でストレッチを行なったり、タオルで足のつま先を引っ張って足首を曲げていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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