ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和, しゃがみ込みの柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎの凝り緩和, しゃがみ込みの柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎのストレッチの方法
1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに
四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。
2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる
お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。
NG
- 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。
ふくらはぎのストレッチの動画
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
足首を曲げる動作（足関節の背屈）
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学
このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法
他のふくらはぎのストレッチの方法
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