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床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  しゃがみ込みの柔軟性向上,  足のむくみ

ふくらはぎのストレッチの方法

1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。

2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
    四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。

NG

  • 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

ふくらはぎのストレッチの動画

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

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