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ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング【トレーニング】

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体幹トレーニング

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のトレーニングを紹介していきます。
下腿三頭筋は足首を伸ばす動作(足関節の底屈)に作用する筋肉です。

ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)を意識しましょう

 

下腿三頭筋

【下腿三頭筋】

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング

つま先立ちになり足首を伸ばした時に、ふくらはぎの筋肉が縮むのを意識しましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
1.壁に手をついて、両足で立ちます。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
2.踵を床から浮かせてつま先立ちになります。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
3.足首を伸ばしたら時にふくらはぎの筋肉が縮むのを意識しましょう。

横から見たところ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
  • 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
  • ふくらはぎの筋肉が縮むのを意識しましょう。

余裕がある場合は片脚ずつトレーニングしましょう

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング

ふくらはぎのトレーニング後のストレッチ

トレーニング後はふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をストレッチしましょう。

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
立った姿勢で行うふくらはぎの(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 ふくらはぎの筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

さいごに

両脚でのトレーニングで余裕がある場合は、片脚ずつトレーニングしましょう。片脚で行うと、初めは踵が高く上がらなかったり、少ない回数しかできません。少しずつ慣れていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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