クアドセッティングと呼ばれる太もも（大腿四頭筋）を鍛えるトレーニング方法を紹介していきます。手術後のリハビリなどにも用いられるトレーニングです。
大腿四頭筋の動作や解剖
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。
nobiru-karada.com
クアドセッティングの方法
1.膝の裏に丸めたタオルを敷きます。
2.膝裏でタオルを潰すようにして膝を伸ばします。
3.太ももの前側に力が入るように意識しましょう。
- 太ももの前側に力を入れたまま５秒キープ、20回を2セットほど行ってみてください。
- 膝上の内側あたり（内側広筋）に力が入ると膝が最後まで伸びやすいです。
さいごに
負荷の低いトレーニング方法です。必ず筋肉が収縮しているのを意識しながら行いましょう。
もも裏のストレッチをしても膝が曲がってしまうという人にもおすすめです。