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スプリットスクワットの方法【トレーニング】

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体幹トレーニング

スプリットスクワット
スプリットスクワットの方法を紹介していきます。

スプリットスクワットの方法

スプリットスクワット
1.脚を前後に開いて立ちます。
スプリットスクワット
2.この姿勢のままスクワット動作を繰り返してください。

膝のポジションに注意

スプリットスクワット
スプリットスクワット
  • 10~20回を1~3セットほど行ってみてください。
  • 屈伸動作の際に膝が内側に崩れてしまうと膝に負担がかかってし舞います。膝が内側に崩れないように注意しながらトレーニングしましょう。

スプリットスクワットの動画

スプリットスクワット10回

さいごに

ニーイン・トゥー・アウトという足のつま先が外、膝が内側という姿勢でトレーニングすると膝の怪我に繋がってしまいます。特に女性は膝が内側に崩れやすいので注意してトレーニングしてください。
膝がグラグラしてしまう場合は、中殿筋のトレーニングを行いましょう。

お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニングを紹介しています。 ランニングの接地で膝が内に崩れる(ニーイン・トゥーアウト)してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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