腹筋のトレーニングの方法を紹介していきます。
シットアップと呼ばれる上体を起こす動作で腹筋を鍛えるトレーニングです。
腹筋（腹直筋）を意識しましょう
【腹直筋】
上体を起こした時にお腹（下腹部〜ミゾオチあたり）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋の動作や解剖
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
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腹直筋のトレーニング
1.仰向けにねて、両手を頭の後ろにそえます。
2.背骨を丸めながら上体を起こします。
3.上体を起こした時に腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。
- 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
- むずかしい場合は、手を下ろしたポジションで上体を起こしてください。
- 脚が浮いてくる場合は、誰かに足を抑えてもらうか、ソファの下などに足を引っかけて安定させましょう。
腹直筋のトレーニングの動画
腹直筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
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さいごに
女性がこのような腹筋のトレーニングを行うと、首の痛みを訴えるケースがあります。
首に負担がかかってしまう場合は、クランチなどのトレーニングから始めましょう。
