腹筋のトレーニングの方法を紹介していきます。
シットアップと呼ばれる上体を起こす動作で腹筋を鍛えるトレーニングです。
腹筋(腹直筋)を意識しましょう
【腹直筋】

上体を起こした時にお腹(下腹部〜ミゾオチあたり)の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋の動作や解剖

腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能
腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
腹直筋のトレーニング

1.仰向けにねて、両手を頭の後ろにそえます。

2.背骨を丸めながら上体を起こします。

3.上体を起こした時に腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。

- 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
- むずかしい場合は、手を下ろしたポジションで上体を起こしてください。
- 脚が浮いてくる場合は、誰かに足を抑えてもらうか、ソファの下などに足を引っかけて安定させましょう。
腹直筋のトレーニングの動画
腹直筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
さいごに
女性がこのような腹筋のトレーニングを行うと、首の痛みを訴えるケースがあります。
首に負担がかかってしまう場合は、クランチなどのトレーニングから始めましょう。