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腹筋のトレーニング【体幹トレーニング】

腹直筋のトレーニング


腹筋のトレーニングの方法を紹介していきます。
シットアップと呼ばれる上体を起こす動作で腹筋を鍛えるトレーニングです。

目次

腹筋(腹直筋)を意識しましょう

腹直筋
【腹直筋】
腹直筋のトレーニング

上体を起こした時にお腹(下腹部〜ミゾオチあたり)の筋肉が縮むのを意識しましょう。

腹直筋の動作や解剖

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腹直筋のトレーニング

腹直筋のトレーニング

1.仰向けにねて、両手を頭の後ろにそえます。

腹直筋のトレーニング

2.背骨を丸めながら上体を起こします。

腹直筋のトレーニング

3.上体を起こした時に腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

むずかしい場合は、手を下ろしたポジションで上体を起こしてください。
脚が浮いてくる場合は、誰かに足を抑えてもらうか、ソファの下などに足を引っかけて安定させましょう。

腹直筋のトレーニングの動画

腹直筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

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トレーニング後のストレッチ

さいごに

女性がこのような腹筋のトレーニングを行うと、首の痛みを訴えるケースがあります。
首に負担がかかってしまう場合は、クランチなどのトレーニングから始めましょう。

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腹直筋のトレーニング

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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