腹筋のトレーニングの方法を紹介していきます。
シットアップと呼ばれる上体を起こす動作で腹筋を鍛えるトレーニングです。
目次
腹筋（腹直筋）を意識しましょう
 【腹直筋】 |  |
上体を起こした時にお腹（下腹部〜ミゾオチあたり）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋の動作や解剖
腹直筋のトレーニング
1.仰向けにねて、両手を頭の後ろにそえます。
2.背骨を丸めながら上体を起こします。
3.上体を起こした時に腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
むずかしい場合は、手を下ろしたポジションで上体を起こしてください。
脚が浮いてくる場合は、誰かに足を抑えてもらうか、ソファの下などに足を引っかけて安定させましょう。
腹直筋のトレーニングの動画
腹直筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
さいごに
女性がこのような腹筋のトレーニングを行うと、首の痛みを訴えるケースがあります。
首に負担がかかってしまう場合は、クランチなどのトレーニングから始めましょう。
