腹筋のストレッチの方法を紹介します。
伸びているのを意識する筋肉
腹部前面の筋肉
腹部（ミゾオチ〜恥骨あたり）が伸びるのを意識しましょう。
腹筋のストレッチの方法
- 四つ這いの姿勢からお腹を前の方に垂らしてください。
- 腹部（ミゾオチ〜恥骨あたり）の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 腰を反ると痛みが出る場合は、肘付きの姿勢で行ってください。肘付きのポジションでも痛みが出るときは中止しましょう。
肘付き姿勢で行う腹筋のストレッチ
さいごに
ストレッチを指導する際は、対象者が脊椎分離症などの腰痛の既往歴がないかを確認しましょう。
必ず腰を反ったときに痛みが出ないかを確認しながらストレッチしてください。