ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上, 腰の張り改善
腰の柔軟性向上, 腰の張り改善
＊柔軟性の高い人向けのストレッチの方法です。
首に負担がかかる場合は中止しましょう。
でんぐり返し姿勢で行う腰（脊柱起立筋）のストレッチの方法
1.仰向けにねる
仰向けにねてください。
2. 手で腰を支えて脚を上げる
手で腰を支えて脚を上げます。
3. 脚を床の方に降ろす
脚を床の方に降ろして、つま先を床につける
4. 腰〜背中〜首の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
腰〜背中〜首の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
お尻ともも裏の筋肉もストレッチされます。
ストレッチのバリエーション
腰を支えている腕を床に降ろす、伸ばしている足の膝を曲げると、ストレッチの強度が高くなります。
POINT
- 腰を支えている手を離すと、背骨や首の負担が大きくなります。違和感や痛みが出たら直ぐに中止してください。
- 背骨が一つ一つ丸まってしなるようなイメージでストレッチしましょう。
NG
- 首や腰に違和感や痛みが出る場合は直ぐに中止しましょう。
脊柱起立筋の解剖学
他の体幹のストレッチの方法
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