でんぐり返し姿勢で行う腰〜背中〜首（脊柱起立筋）のストレッチ

レベル ★★★体幹寝ながらできるストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
 腰の柔軟性向上,　 腰の張り改善

＊柔軟性の高い人向けのストレッチの方法です。
首に負担がかかる場合は中止しましょう。

でんぐり返し姿勢で行う腰（脊柱起立筋）のストレッチの方法

1.仰向けにねる

2. 手で腰を支えて脚を上げる

3. 脚を床の方に降ろす

4. 腰〜背中〜首の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

ストレッチのバリエーション

腰を支えている腕を床に降ろす、伸ばしている足の膝を曲げると、ストレッチの強度が高くなります。

POINT

• 腰を支えている手を離すと、背骨や首の負担が大きくなります。違和感や痛みが出たら直ぐに中止してください。
• 背骨が一つ一つ丸まってしなるようなイメージでストレッチしましょう。

NG

• 首や腰に違和感や痛みが出る場合は直ぐに中止しましょう。

脊柱起立筋の解剖学

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の起始・停止と機能

脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。脊柱起立筋は、脊柱の伸展、脊柱の側屈、骨盤の前傾の際に働いています。

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