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体幹

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体幹のストレッチの方法一覧

仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上
足首の柔軟性向上

体幹のストレッチの方法一覧

でんぐり返し姿勢で行う腰〜背中〜首(脊柱起立筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

腰の柔軟性向上
腰の張り改善

体幹のストレッチの方法一覧

アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ(腰方形筋・広背筋・外腹斜筋)のストレッチ

ストレッチの強度

深い呼吸
肩の柔軟性向上
猫背改善

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フォームローラーの使い方一覧

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度 ★★

腰の柔軟性向上
腰痛予防

体幹のストレッチの方法一覧

腹筋のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★

腰痛予防
体を反らす動きの柔軟性向上
トレーニング後のストレッチ

体幹と脊柱の筋肉

腰方形筋(ようほうけいきん)の起始・停止と機能

主な働き 腰椎の側屈、骨盤と腰椎の安定

神経支配 胸神経の前枝、腰神経の前枝

体幹と脊柱の筋肉

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の起始・停止と機能

主な働き 脊柱の伸展、側屈、骨盤の前傾

神経支配 脊髄神経後枝

体幹と脊柱の筋肉

腹横筋(ふくおうきん)の起始・停止と機能

主な働き 腹壁を内側へ押し込むことで呼気

神経支配 肋間神経、腸骨下腹神経、腸骨鼠径神経

体幹と脊柱の筋肉

内腹斜筋(ないふくしゃきん)の起始・停止と機能

主な働き 腰椎の側屈、側屈、回旋

神経支配 肋間神経、腸骨下腹神経、腸骨鼠脛神経

体幹と脊柱の筋肉

外腹斜筋(がいふくしゃきん)の起始・停止と機能

主な働き 腰椎の側屈、側屈、回旋

神経支配 肋間神経、腸骨下腹神経、腸骨鼠脛神経