体幹– tag –
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仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
足首の柔軟性向上 -
でんぐり返し姿勢で行う腰〜背中〜首（脊柱起立筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
腰の柔軟性向上
腰の張り改善 -
アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ（腰方形筋・広背筋・外腹斜筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
深い呼吸
肩の柔軟性向上
猫背改善 -
腹筋のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
腰痛予防
体を反らす動きの柔軟性向上
トレーニング後のストレッチ -
フォームローラーの使い方【腰の筋肉（脊柱起立筋）】
ストレッチの強度 ★★
腰の柔軟性向上
腰痛予防 -
腰方形筋（ようほうけいきん）の起始・停止と機能
【主な働き】腰椎の側屈、骨盤と腰椎の安定
【神経支配】胸神経の前枝（T12）、腰神経の前枝（L1） -
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の起始・停止と機能
【主な働き】脊柱の伸展、側屈、骨盤の前傾
【神経支配】 脊髄神経後枝 -
腹横筋（ふくおうきん）の起始・停止と機能
【主な働き】腹壁を内側へ押し込むことで呼気
【神経支配】 肋間神経（T7〜12）、腸骨下腹神経（T12、L1）、腸骨鼠径神経（L1） -
内腹斜筋（ないふくしゃきん）の起始・停止と機能
【主な働き】腰椎の側屈、側屈、回旋
【神経支配】肋間神経（T7〜12）、腸骨下腹神経（T12、L1）、腸骨鼠脛神経（L1） -
外腹斜筋（がいふくしゃきん）の起始・停止と機能
【主な働き】腰椎の側屈、側屈、回旋
【神経支配】肋間神経（T8〜12）、腸骨下腹神経（T12、L1）、腸骨鼠脛神経（L1）
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