仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
足首の柔軟性向上
目次
仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチの方法
1.仰向けにねて、腕を遠くに伸ばす
仰向けにねて腕を遠くに伸ばして、胸や脇、お腹の筋肉を伸ばしましょう。
何かにぶら下がっている、誰かに腕を引っ張ってもらっているようなイメージで腕を遠くに伸ばします。
2. 足首を伸ばして足の甲とスネをストレッチ
腕を遠くに伸ばしたまま、足首を伸ばしてください。
足の甲やスネの筋肉がストレッチされます。
3. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎをストレッチ
腕を遠くに伸ばしたまま、足首を曲げてください。
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉がストレッチされます。
POINT
手の指先が1~2cm遠くに伸びるよう意識しましょう。
足首を伸ばしたときは、つま先が1~2cm遠くに、足首を曲げたときは、踵が1~2cm遠くに伸びるように意識しましょう。
NG
肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
体幹の筋肉の動作や解剖について詳しくはこちら
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他の体幹のストレッチの方法
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この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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