仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上　
足首の柔軟性向上　

仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチの方法

1.仰向けにねて、腕を遠くに伸ばす

仰向けにねて腕を遠くに伸ばして、胸や脇、お腹の筋肉を伸ばしましょう。

何かにぶら下がっている、誰かに腕を引っ張ってもらっているようなイメージで腕を遠くに伸ばします。

2. 足首を伸ばして足の甲とスネをストレッチ

腕を遠くに伸ばしたまま、足首を伸ばしてください。

足の甲やスネの筋肉がストレッチされます。

3. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎをストレッチ

腕を遠くに伸ばしたまま、足首を曲げてください。

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉がストレッチされます。

POINT
手の指先が1~2cm遠くに伸びるよう意識しましょう。

足首を伸ばしたときは、つま先が1~2cm遠くに、足首を曲げたときは、踵が1~2cm遠くに伸びるように意識しましょう。

NG
肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

体幹の筋肉の動作や解剖について詳しくはこちら

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