ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 足首の柔軟性向上
肩の柔軟性向上, 足首の柔軟性向上
仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチの方法
1.仰向けにねて、腕を遠くに伸ばす
仰向けにねて腕を遠くに伸ばして、胸や脇、お腹の筋肉を伸ばしましょう。
何かにぶら下がっている、誰かに腕を引っ張ってもらっているようなイメージで腕を遠くに伸ばします。
2. 足首を伸ばして足の甲とスネをストレッチ
腕を遠くに伸ばしたまま、足首を伸ばしてください。
足の甲やスネの筋肉がストレッチされます。
3. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎをストレッチ
腕を遠くに伸ばしたまま、足首を曲げてください。
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉がストレッチされます。

POINT
- 手の指先が1~2cm遠くに伸びるよう意識しましょう。
- 足首を伸ばしたときは、つま先が1~2cm遠くに、足首を曲げたときは、踵が1~2cm遠くに伸びるように意識しましょう。

NG
- 肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
体幹の筋肉の動作や解剖について詳しくはこちら

腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能
腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。

大胸筋(だいきょうきん)の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。

広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能
広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
他の体幹のストレッチの方法
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