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下腿三頭筋の起始と停止と機能

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)

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下腿三頭筋の起始と停止

腓腹筋(ひふくきん)
腓腹筋(ひふくきん)
ヒラメ筋
ヒラメ筋

ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

 

起始停止
腓腹筋内側頭:大腿骨内側顆の後面
外側頭:大腿骨外側顆の後面
アキレス腱を経て踵骨後部の踵骨隆起
ヒラメ筋脛骨と腓骨の後面上部1/3アキレス腱によって踵骨後部の踵骨隆起
筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう!
筋肉のその両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。 筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチましょう。

下腿三頭筋の機能

下腿三頭筋は、足関節の底屈動作の際に働いています。

足関節の底屈

【足関節の底屈】
腓腹筋とヒラメ筋は、足首を伸ばす足関節の底屈動作に働く筋肉です。

膝関節の屈曲

【膝関節の屈曲】
腓腹筋は、膝関節と足関節をまたぐ二関節筋で、足関節の底屈だけではなく、膝関節の屈曲の動作の際にも働いています。
ヒラメ筋は、単関節筋で足関節の底屈動作に働いています。

下腿三頭筋の筋力が低いと、足首を伸ばす動作や、つま先立ちが困難となります。

足関節の底屈に働く筋肉

ヒラメ筋(下腿三頭筋)
腓腹筋(下腿三頭筋)
短腓骨筋
長腓骨筋
長母趾屈筋
後脛骨筋

下腿三頭筋が硬い場合

下腿三頭筋が硬い場合
ふくらはぎが硬い場合
下腿三頭筋が柔らかい場合
ふくらはぎが柔らかい場合

下腿三頭筋が硬いと、十分に足首を曲げる動作が困難となります。

下腿三頭筋のストレッチ

下腿三頭筋のストレッチでは、足関節の背屈動作を行います。
腓腹筋のストレッチでは、膝関節を伸展位で足関節を背屈します。
ヒラメ筋だけを伸ばしたと場合は、膝関節を屈曲位で足関節を伸展させます。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストしゃがみ込みの柔軟性向上に

タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストつま先がつかめない人はタオルを使って

ふくらはぎのストレッチのイラストもも裏も一緒に伸ばそう

ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト脚を前後に広げてバランスをとりながら
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストより体重をかけて
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法壁につま先を着けて

マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールでほぐす

マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす

下腿三頭筋のストレッチでは、足関節を背屈させる動作と膝関節を伸展させる動作のコントロールが重要です。
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉を意識してストレッチしましょう。

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