下腿三頭筋（かたいさんとうきん）
下腿三頭筋の起始と停止
腓腹筋（ひふくきん）
![腓腹筋（ひふくきん）]()
ヒラメ筋
![ヒラメ筋]()
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう！
筋肉のその両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。 筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチましょう。
nobiru-karada.com
下腿三頭筋の機能
下腿三頭筋は、足関節の底屈動作の際に働いています。
【足関節の底屈】
腓腹筋とヒラメ筋は、足首を伸ばす足関節の底屈動作に働く筋肉です。
【膝関節の屈曲】
腓腹筋は、膝関節と足関節をまたぐ二関節筋で、足関節の底屈だけではなく、膝関節の屈曲の動作の際にも働いています。
ヒラメ筋は、単関節筋で足関節の底屈動作に働いています。
下腿三頭筋の筋力が低いと、足首を伸ばす動作や、つま先立ちが困難となります。
足関節の底屈に働く筋肉
画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。
腓腹筋（下腿三頭筋）
ヒラメ筋（下腿三頭筋）
下腿三頭筋が硬い場合
下腿三頭筋が硬い場合
![足関節を曲げる動作（背屈）が硬い場合]()
下腿三頭筋が柔らかい場合
![足関節を曲げる動作（背屈）が柔らかい場合]()
下腿三頭筋が硬いと、十分に足首を曲げる動作が困難となります。
下腿三頭筋のストレッチ
下腿三頭筋のストレッチでは、足関節の背屈動作を行います。
腓腹筋のストレッチでは、膝関節を伸展位で足関節を背屈します。
ヒラメ筋だけを伸ばしたい場合は、膝関節を屈曲位で足関節を伸展させます。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチのまとめ
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチをまとめて紹介しています。
nobiru-karada.com
さいごに
下腿三頭筋のストレッチでは、足関節を背屈させる動作と膝関節を伸展させる動作のコントロールが重要です。
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉を意識してストレッチしましょう。
【参考】
・身体運動の機能解剖
・関節可動域測定法―可動域測定の手引き
・新・徒手筋力検査法 原著第10版[Web動画付]
・プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論/運動器系 第3版
