![下腿三頭筋](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/05/triceps-surae-muscle-1-1024x768.jpg)
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)
目次
下腿三頭筋の起始と停止
![腓腹筋(ひふくきん)](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2018/11/gastrocnemius-muscle-1-e1645004271345-1024x768.jpg)
![ヒラメ筋(ひらめきん](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2015/11/soleus-muscle-1-e1645004254729-1024x768.jpg)
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
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筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう!
筋肉はその両端が一つ、複数の関節をまたいで骨についています。両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。 目でみる動きの解剖学―スポーツ...
下腿三頭筋の機能
下腿三頭筋は、足関節の底屈動作の際に働いています。
![足関節の底屈](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/07/ankle-joint-plantar-flexion.gif.pagespeed.ce.7qU1bVZuYR.gif)
【足関節の底屈】
腓腹筋とヒラメ筋は、足首を伸ばす足関節の底屈動作に働く筋肉です。
![膝関節の屈曲](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/07/knee-joint-flexion.gif.pagespeed.ce.Ql0wSFj4dj.gif)
【膝関節の屈曲】
腓腹筋は、膝関節と足関節をまたぐ二関節筋で、足関節の底屈だけではなく、膝関節の屈曲の動作の際にも働いています。
ヒラメ筋は、単関節筋で足関節の底屈動作に働いています。
下腿三頭筋の筋力が低いと、足首を伸ばす動作や、つま先立ちが困難となります。
足関節の底屈に働く筋肉
\ 画像をクリックすると各筋肉の詳細ページへ /
スクロールできます
下腿三頭筋が硬い場合
![足関節を曲げる動作(背屈)が硬い場合](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/09/dorsiflexion2.jpg.pagespeed.ce.li6xDtoala.jpg)
![足関節を曲げる動作(背屈)が柔らかい場合](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/09/dorsiflexion1.jpg)
下腿三頭筋が硬いと、十分に足首を曲げる動作が困難となります。
下腿三頭筋のストレッチ
下腿三頭筋のストレッチでは、足関節の背屈動作を行います。
腓腹筋のストレッチでは、膝関節を伸展位で足関節を背屈します。
ヒラメ筋だけを伸ばしたい場合は、膝関節を屈曲位で足関節を伸展させます。
ボディ・モーション・ラボ
さいごに
下腿三頭筋のストレッチでは、足関節を背屈させる動作と膝関節を伸展させる動作のコントロールが重要です。
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉を意識してストレッチしましょう。
下腿の筋肉
下肢の機能解剖学
上肢・体幹の機能解剖学
【参考】
・身体運動の機能解剖
・関節可動域測定法―可動域測定の手引き
・新・徒手筋力検査法 原著第10版[Web動画付]
・プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論/運動器系 第3版