下腿三頭筋の起始と停止と機能

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)

スポンサーリンク

下腿三頭筋の起始と停止

腓腹筋(ひふくきん)
腓腹筋(ひふくきん)
ヒラメ筋
ヒラメ筋

ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋ヒラメ筋の総称となります。

 

起始停止
腓腹筋内側頭:大腿骨内側顆の後面
外側頭:大腿骨外側顆の後面
アキレス腱を経て踵骨後部の踵骨隆起
ヒラメ筋脛骨と腓骨の後面上部1/3アキレス腱によって踵骨後部の踵骨隆起
筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう!
筋肉のその両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。 筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチましょう。

下腿三頭筋の機能

下腿三頭筋は、足関節底屈動作の際に働いています。

足関節の底屈

【足関節の底屈】
腓腹筋とヒラメ筋は、足首を伸ばす足関節の底屈動作に働く筋肉です。

膝関節の屈曲

【膝関節の屈曲】
腓腹筋は、膝関節と足関節をまたぐ二関節筋で、足関節の底屈だけではなく、膝関節の屈曲の動作の際にも働いています。
ヒラメ筋は、単関節筋で足関節の底屈動作に働いています。

下腿三頭筋の筋力が低いと、足首を伸ばす動作や、つま先立ちが困難となります。

足関節の底屈に働く筋肉

下腿三頭筋下腿三頭筋腓腹筋腓腹筋
(下腿三頭筋)
ヒラメ筋ヒラメ筋
(下腿三頭筋)
長腓骨筋長腓骨筋

下腿三頭筋が硬い場合

下腿三頭筋が硬い場合
足関節を曲げる動作(背屈)が硬い場合
下腿三頭筋が柔らかい場合
足関節を曲げる動作(背屈)が柔らかい場合

下腿三頭筋が硬いと、十分に足首を曲げる動作が困難となります。

下腿三頭筋のストレッチ

下腿三頭筋のストレッチでは、足関節の背屈動作を行います。
腓腹筋のストレッチでは、膝関節を伸展位で足関節を背屈します。
ヒラメ筋だけを伸ばしたい場合は、膝関節を屈曲位で足関節を伸展させます。

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法

さいごに

下腿三頭筋のストレッチでは、足関節を背屈させる動作と膝関節を伸展させる動作のコントロールが重要です。
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉を意識してストレッチしましょう。

タイトルとURLをコピーしました