下腿三頭筋の起始と停止と機能

下腿三頭筋の起始と停止

腓腹筋（ひふくきん）

ヒラメ筋

ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう！

筋肉のその両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。 筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチましょう。

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下腿三頭筋の機能

下腿三頭筋は、足関節の底屈動作の際に働いています。

下腿三頭筋の筋力が低いと、足首を伸ばす動作や、つま先立ちが困難となります。

足関節の底屈に働く筋肉

・ヒラメ筋（下腿三頭筋）
・腓腹筋（下腿三頭筋）
・短腓骨筋
・長腓骨筋
・長母趾屈筋
・後脛骨筋

下腿三頭筋が硬い場合

下腿三頭筋が硬い場合

下腿三頭筋が柔らかい場合

下腿三頭筋が硬いと、十分に足首を曲げる動作が困難となります。

下腿三頭筋のストレッチ

下腿三頭筋のストレッチでは、足関節の背屈動作を行います。
腓腹筋のストレッチでは、膝関節を伸展位で足関節を背屈します。
ヒラメ筋だけを伸ばしたと場合は、膝関節を屈曲位で足関節を伸展させます。

しゃがみ込みの柔軟性向上に

つま先がつかめない人はタオルを使って

もも裏も一緒に伸ばそう

脚を前後に広げてバランスをとりながら

より体重をかけて

壁につま先を着けて

下腿三頭筋のストレッチでは、足関節を背屈させる動作と膝関節を伸展させる動作のコントロールが重要です。
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉を意識してストレッチしましょう。