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初心者向けのストレッチメニュー

今から運動を始める体の硬い初心者向けのストレッチ6種目メニュー
今から運動を始める体の硬い初心者向けのストレッチメニューを紹介していきます。 始めは物足りないくらいのメニューの方が続きやすいものです。 床にねて行えるストレッチが多いので就寝前などにストレッチして体をリフレッシュしましょう。
初心者向けのストレッチ&マッサージボールメニュー
初心者向けのストレッチ&マッサージボールメニューを紹介していきます。 ストレッチの動作が苦痛になってしまう時は、まずはマッサージボールで自分の体をほぐすところから始めましょう。
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体幹のストレッチの方法一覧

仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上
足首の柔軟性向上

グリッドフォームローラーの使い方一覧

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

内ももの柔軟性向上
 内ももの凝り緩和
開脚の柔軟性向上

フォームローラーの使い方一覧

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

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マッサージボールの使い方一覧

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

ストレッチの強度

背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善

マッサージボールの使い方一覧

マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善

肩・腕のストレッチ一覧

壁を使って行う背中のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上

背中のストレッチの方法一覧

壁の角を使って行う背中のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
腰の張り改善

背中のストレッチの方法一覧

上体をひねって行う背中のストレッチ

ストレッチの強度

肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
腰の張り改善

背中のストレッチの方法一覧

わき腹〜背中のストレッチ

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善

背中のストレッチの方法一覧

背中のストレッチ

ストレッチの強度

肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善