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初心者向けのストレッチメニュー

今から運動を始める体の硬い初心者向けのストレッチ6種目メニュー
今から運動を始める体の硬い初心者向けのストレッチメニューを紹介していきます。 始めは物足りないくらいのメニューの方が続きやすいものです。 床にねて行えるストレッチが多いので就寝前などにストレッチして体をリフレッシュしましょう。
初心者向けのストレッチ&マッサージボールメニュー
初心者向けのストレッチ&マッサージボールメニューを紹介していきます。 ストレッチの動作が苦痛になってしまう時は、まずはマッサージボールで自分の体をほぐすところから始めましょう。
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グリッドフォームローラーの使い方

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

内ももの柔軟性向上
 内ももの凝り緩和
開脚の柔軟性向上

フォームローラーの使い方

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

マッサージボールの使い方

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

ストレッチの強度

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善
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マッサージボールの使い方

マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

背中のストレッチの方法

わき腹〜背中のストレッチ

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善
背中のストレッチの方法

デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

ストレッチの強度
 
肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善
胸(大胸筋)のストレッチの方法

デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながら行う胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善

背中のストレッチの方法

背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチの強度

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

背中のストレッチの方法

前肩姿勢を改善しよう。背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチの強度

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

胸(大胸筋)のストレッチの方法

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善