個人指導・リラクゼーションのみ短縮営業のお知らせ
5/23(土)AM9:30ストレッチ教室YouTubeライブ配信

体の硬い方にも無理なく気持ち良く続けられるストレッチ教室です。

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レベル ★

初心者向けのストレッチメニュー

今から運動を始める体の硬い初心者向けのストレッチ6種目メニュー
今から運動を始める体の硬い初心者向けのストレッチメニューを紹介していきます。 始めは物足りないくらいのメニューの方が続きやすいものです。 床にねて行えるストレッチが多いので就寝前などにストレッチして体をリフレッシュしましょう。
初心者向けのストレッチ&マッサージボールメニュー
初心者向けのストレッチ&マッサージボールメニューを紹介していきます。 ストレッチの動作が苦痛になってしまう時は、まずはマッサージボールで自分の体をほぐすところから始めましょう。
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首のストレッチの方法

肩こりを和らげよう。首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチ

ストレッチの強度

首の凝り緩和,  肩こりの緩和,  猫背改善

首のストレッチの方法

首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチの方法

ストレッチの強度

首の凝り緩和,  肩こりの緩和,  猫背改善

ふくらはぎのストレッチの方法

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

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ふくらはぎのストレッチの方法

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

お尻(殿部)のストレッチの方法

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】

【ストレッチの強度】

【こんな人にオススメ】
・お尻、もも裏の筋肉の張り、凝りの緩和したい
骨盤前面〜もも前のストレッチの方法

四つ這いで行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度 

もも前の柔軟性向,  腰痛の緩和,  反り腰の改善

お尻(殿部)のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

【ストレッチの強度】

【こんな人にオススメ】
・お尻の筋肉の張り、凝りの緩和
・股関節を内側にひねる動作の柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】

【こんな人にオススメ】
・お尻の筋肉の張り、凝りの緩和
・股関節を内側にひねる動作の柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ

【ストレッチの強度】
【こんな人にオススメ】
・お尻、腰の筋肉の張り、凝りの緩和
・腰をひねる動作の柔軟性向上
内もものストレッチの方法

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

【ストレッチの強度】

【こんな人にオススメ】
・内ももの筋肉を柔らかくしたい
・脚を開く動作の柔軟性向上
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