ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
首の凝り緩和
肩こりの緩和
脱力して、頭の重みを使って首の筋肉をストレッチしていきましょう。
頭の重みを意識するとリラックスしてストレッチすることができます。
首の凝り、肩凝り予防に効果があります。
首を横に傾けるときに肩が力んでしまう人にもおすすめのストレッチです。
目次
【1分解説動画】脱力して頭の重みを使って行う首のストレッチ
脱力して頭の重みを使って行う首のストレッチの方法
1. 左手を床につく
左手を床についてください。
2. ゆっくり肘を床につける
ゆっくりと肘を床につけ、この姿勢をキープします。
3. 頭をぶら下げて、首〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
頭をぶら下げて、右の首〜肩の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
怖くなければ、右腕を後ろにぶら下げます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション
首を左右に捻ったり、うつむいたり、上を向いたりして、筋肉が心地良く伸びるところを探してストレッチしましょう。
POINT
頭の重みを使うので、力まずにリラックスして首の筋肉をストレッチすることができます。
寝る前におすすめのストレッチです。
僧帽筋・肩甲挙筋の解剖学
首のストレッチの方法一覧
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