肩こりを和らげよう。首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
首の凝り緩和　
肩こりの緩和　
猫背改善

【1分解説動画】首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチ

首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチの方法

1. 右腕を斜め下の方に伸ばす

右腕を斜め下の方に伸ばしてください。

2. 頭を左に傾けて首を曲げる

腕を伸ばしたまま、頭を左に傾けて首を曲げてください。

3. 首〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

右の首〜肩の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
首を左に傾けたときに左首にツマリ感が出る場合は、首を傾ける角度を小さくしましょう。
首は横に40~50度ほど傾けばOKです。

僧帽筋が硬くなってくると、首が横に傾く角度が小さくなってきます。
仕事後などにストレッチして硬くならないようにしていきましょう。

僧帽筋（そうぼうきん）の解剖学

あわせて読みたい

僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能 【主な働き】肩甲骨の挙上、下制、内転、上方回旋
【神経支配】副神経、頚椎神経（C3・4）

首のストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

首のストレッチの方法一覧