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首の後面のストレッチ

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首の後面(僧帽筋・板状筋)のストレッチ
レベル ★僧帽筋板状筋
ストレッチの強度

こんな人におすすめ
  • 首の凝り緩和
  • 肩こりの緩和

首の後面(僧帽筋・板状筋)のストレッチの方法

1. 手で頭を軽く抱える

首の後面(僧帽筋・板状筋)のストレッチ

両手で後頭部を軽く抱えてください。

2. うつむきながらゆっくりと首を丸める

首の後面(僧帽筋・板状筋)のストレッチ

自分のミゾオチを覗き込むようにうつむいて、首を丸めていきます。

3. 首の後面の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

首の後面(僧帽筋・板状筋)のストレッチ

首の後面の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • 勢いをつけずに、ゆっくりと動作を行いましょう。
  • 首を丸めてから、首を左右にひねると伸びる場所を調節できます。

他の首のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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