ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
首の凝り緩和
肩こりの緩和
目次
首の後面(僧帽筋・板状筋)のストレッチの方法
1. 手で頭を軽く抱える
両手で後頭部を軽く抱えてください。
2. うつむきながらゆっくりと首を丸める
自分のミゾオチを覗き込むようにうつむいて、首を丸めていきます。
3. 首の後面の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
首の後面の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
勢いをつけずに、ゆっくりと動作を行いましょう。
首を丸めてから、首を左右にひねると伸びる場所を調節できます。
首のストレッチの方法一覧
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