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首〜肩(僧帽筋上部)のストレッチの方法

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首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

首の凝り緩和,  肩こりの緩和,  猫背改善

首〜肩(僧帽筋上部)のストレッチの方法

手で頭を軽く抱える
右手で頭をゆっくり右に傾けて首を曲げる
首〜肩の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 手で頭を軽く抱える

首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチの方法

左腕を体の後ろに回して、右手で頭を軽く抱えてください。

2. 右手で頭をゆっくり右に傾けて首を曲げる

首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチの方法

右手で頭をゆっくり右に傾けて首を曲げてください。

3. 首〜肩の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチで伸びる場所

左の首〜肩の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチの方法
少しうつむくと後頭部から首の後面がストレッチできます。
  • 勢いをつけずに、ゆっくりと動作を行いましょう。
  • 首を右に傾けるときに、左肩が上がらないよう注意しましょう。
僧帽筋のストレッチの代償動作
首を右に傾ける時に左肩が上がってしまうと、うまく僧帽筋がストレッチできません。
左右の肩の高さを水平に保ったままストレッチしましょう。また、力任せに首のストレッチを行うと腕神経叢を痛めてしまいかねません。
ストレッチの動作は勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。

僧帽筋の動作や解剖について詳しくはこちら

僧帽筋(そうぼうきん)の起始・停止と機能
僧帽筋(そうぼうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 僧帽筋は、肩甲骨の挙上、下制、上方回旋、下方回旋、内転に作用しています。

他の首・肩のストレッチの方法

首のストレッチの方法
3種のストレッチ

首の凝り緩和,  肩こりの緩和,  猫背改善