ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
首の凝り緩和
肩こりの緩和
猫背改善
目次
【1分解説動画】首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチ
首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチの方法
1. 手で頭を軽く抱える
左腕を体の後ろに回して、右手で頭を軽く抱えてください。
2. 右手で頭をゆっくり右に傾けて首を曲げる
左腕を体の後ろに回して、右手で頭を軽く抱えてください。
3. 首〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左の首〜肩の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
少しうつむくと後頭部から首の後面がストレッチできます。
POINT
勢いをつけずに、ゆっくりと動作を行いましょう。
首を右に傾けるときに、左肩が上がらないよう注意しましょう。
首を右に傾ける時に左肩が上がってしまうと、うまく僧帽筋がストレッチできません。
左右の肩の高さを水平に保ったままストレッチしましょう。また、力任せに首のストレッチを行うと腕神経叢を痛めてしまいかねません。
ストレッチの動作は勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。
僧帽筋（そうぼうきん）の解剖学
首のストレッチの方法一覧
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