ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
上体をひねって行う背中のストレッチの方法
1.左手で右手首を軽くつかむ
仰向けになり左手で右手首を軽くつかみます。
2. 上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くへ引っ張る
上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くに引っ張ってください。このとき下半身はできるだけ仰向けのままにしましょう。
3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
- 下半身が完全に横を向いてしまうと、背中のストレッチ感が出にくいです。できるだけ下半身は仰向けの状態をキープしましょう。
NG
- 背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の筋肉の解剖学
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。菱形筋は、肩甲骨の内転、下方回旋に作用しています。
nobiru-karada.com
僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能
僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。僧帽筋は、肩甲骨の挙上、下制、上方回旋、下方回旋、内転に作用しています。
nobiru-karada.com
広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能
広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。
nobiru-karada.com
内腹斜筋（ないふくしゃきん）の起始・停止と機能
内腹斜筋（ないふくしゃきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
nobiru-karada.com
他の背中のストレッチの方法
＼ 詳しくはイラストをクリック! ／
 強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |
