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上体をひねって行う背中のストレッチ

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上体をひねって行う背中のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 肩甲骨の柔軟性向上,  背中の張り改善,  腰の張り改善

上体をひねって行う背中のストレッチの方法

左手で右手首を軽くつかむ
上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くへ引っ張る
背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1.左手で右手首を軽くつかむ

上体をひねって行う背中のストレッチ

仰向けになり左手で右手首を軽くつかみます。

2. 上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くへ引っ張る

上体をひねって行う背中のストレッチ

上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くに引っ張ってください。このとき下半身はできるだけ仰向けのままにしましょう。

3. 背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

上体をひねって行う背中のストレッチ

肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
  • 下半身が完全に横を向いてしまうと、背中のストレッチ感が出にくいです。できるだけ下半身は仰向けの状態をキープしましょう。
  • 背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

背中の動作や解剖について詳しくはこちら

 

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