床に寝て行う背中のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上　
背中の張り改善　
腰の張り改善

上体をひねって行う背中のストレッチの方法

1.左手で右手首を軽くつかむ

仰向けになり左手で右手首を軽くつかみます。

2. 上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くへ引っ張る

上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くに引っ張ってください。このとき下半身はできるだけ仰向けのままにしましょう。

3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
下半身が完全に横を向いてしまうと、背中のストレッチ感が出にくいです。できるだけ下半身は仰向けの状態をキープしましょう。

NG
背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

背中の筋肉の解剖学

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背中のストレッチの方法一覧

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