ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
上体をひねって行う背中のストレッチの方法
1.左手で右手首を軽くつかむ
仰向けになり左手で右手首を軽くつかみます。
2. 上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くへ引っ張る
上体を左に捻りながら、左手で右腕を遠くに引っ張ってください。このとき下半身はできるだけ仰向けのままにしましょう。
3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
- 下半身が完全に横を向いてしまうと、背中のストレッチ感が出にくいです。できるだけ下半身は仰向けの状態をキープしましょう。
NG
- 背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の筋肉の解剖学
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能
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僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 僧帽筋は、肩甲骨の挙上、下制、上方回旋、下方回旋、内転に作用しています。
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他の背中のストレッチの方法
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