わき腹〜背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

わき腹〜背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
深い呼吸 
深い呼吸

目次

わき腹〜背中のストレッチの方法

1. 右手で左腕の手首を軽くつかむ

わき腹〜背中(広背筋)のストレッチ

腕を上に上げて、右手で左腕の手首を軽くつかんでください。

2. 腕を引っ張りながら上体を横に傾ける

わき腹〜背中(広背筋)のストレッチ

右手で左腕を右斜め上の方に引っ張り、上体を右に傾けていきます。

3. 背中〜わき腹の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

わき腹〜背中(広背筋)のストレッチ

背中(広背筋)とわき腹(外腹斜筋)の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
上体を傾けるときは、骨盤の位置を固定すると上体の筋肉が伸びやすいです。

左手の手の平を後ろに向けて肩関節を外旋位でストレッチすると広背筋が伸びやすいです。

NG
肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
肩が硬く腕が上がりにくい場合は、腕を斜め上に上げた姿勢でストレッチしましょう。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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