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背中(広背筋)のストレッチ

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背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

背中(広背筋)のストレッチの方法

左手で内側から左足をつかむ
足を床から浮かせる
肩の後ろ〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 左手で内側から左足をつかむ

背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法

左手で内側から左足をつかんでください。

2. 足を床から浮かせる

背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法

足を床から浮かせてください。

3. 肩の後ろ〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

広背筋のストレッチで伸びる場所

足を前の方に突き出して、足で腕を引っ張ってください。

肩の後ろ〜背中の筋肉(広背筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 膝は伸ばしきらなくてOKです。
    膝を伸ばしていくともも裏の筋肉も伸びますが、もも裏の筋肉が突っ張る前でキープしましょう。
  • もも裏の突っ張りが強過ぎると背中の筋肉の伸長感が感じにくいです。
    膝を伸ばす動作ではなく、肩甲骨を外に離してしていくような動作を意識してストレッチしてください。
  • 肩や腰に痛みが出る場合は中止してください。

広背筋の動作や解剖について詳しくはこちら

広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能
広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。

他の背中のストレッチの方法

背中(広背筋)のストレッチの方法
4種のストレッチ

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善