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マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

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マッサージボールの使い方一覧背中のストレッチの方法一覧

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善
大きめのボールを使うと太ももの内側の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールで背中(広背筋)をほぐす方法

横向きになり、わきの下にマッサージボールを当てる

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

横向きにねて、腕〜わきの下あたりの筋肉にローラーを転がしてください。

腕に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

腕に近い方に当ててマッサージします。

背中に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

背中に近い方に当ててマッサージします。

マッサージボールを当てる場所を調整して広背筋が凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

\ 詳しくはイラストをクリック! /

背中(広背筋)のストレッチ

強度
★★

広背筋のストレッチ

強度

背中(広背筋)のストレッチ

強度

フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

強度

背中のストレッチ

強度

わき腹〜背中のストレッチ

強度

上体をひねって行う背中のストレッチ

強度

肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ

強度
★★

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

強度

壁を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

強度
★★

壁の角を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

広背筋(こうはいきん)の解剖学

マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

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