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マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
背中の凝り緩和 
肩の柔軟性向上 
猫背改善

大きめのボールを使うと胸の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

ストレッチの

目次

マッサージボールで背中(広背筋)をほぐす方法

横向きになり、わきの下にマッサージボールを当てる

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

横向きにねて、背中〜わきの下あたりの筋肉にローラーを転がしてください。

腕に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

腕に近い方に当ててマッサージします。

背中に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

背中に近い方に当ててマッサージします。

マッサージボールを当てる場所を調整して広背筋が凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

背中のストレッチの方法一覧

\  詳しくはイラストをクリック!  /

背中(広背筋)のストレッチ
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床で行う背中(広背筋)のストレッチ
背中のストレッチ
わき腹〜背中(広背筋)のストレッチ
デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチ
壁を使って行う背中のストレッチ
壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ
壁の角を使って行う背中のストレッチ
床に寝て行う背中のストレッチ
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ
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マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

背中のストレッチの方法一覧

広背筋(こうはいきん)の解剖学

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マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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