10月ストレッチ教室スタートキャンペーン!参加者募集中!

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

スポンサーリンク
マッサージボールの使い方一覧背中のストレッチの方法一覧

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善
大きめのボールを使うと太ももの内側の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールで背中(広背筋)をほぐす方法

横向きになり、わきの下にマッサージボールを当てる

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

横向きにねて、腕〜わきの下あたりの筋肉にローラーを転がしてください。

腕に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

腕に近い方に当ててマッサージします。

背中に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

背中に近い方に当ててマッサージします。

マッサージボールを当てる場所を調整して広背筋が凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

広背筋(こうはいきん)の解剖学

他の背中のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

背中(広背筋)のストレッチ
わき腹〜背中のストレッチ
背中(広背筋)のストレッチ

マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

マッサージボールの使い方【大胸筋】

マッサージボー ルの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】