ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善
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大きめのボールを使うと胸の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。
ストレッチの
目次
マッサージボールで背中(広背筋)をほぐす方法
横向きになり、わきの下にマッサージボールを当てる
横向きにねて、背中〜わきの下あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腕に近い方をマッサージ
腕に近い方に当ててマッサージします。
背中に近い方をマッサージ
背中に近い方に当ててマッサージします。
マッサージボールを当てる場所を調整して広背筋が凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
背中のストレッチの方法一覧
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広背筋(こうはいきん)の解剖学
広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能
【主な働き】肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展
【神経支配】胸背神経(C6・7・8)
【神経支配】胸背神経(C6・7・8)
マッサージボールの使い方一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
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