ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善
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大きめのボールを使うと胸の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
ストレッチの
目次
マッサージボールで背中（広背筋）をほぐす方法
横向きになり、わきの下にマッサージボールを当てる
横向きにねて、背中〜わきの下あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腕に近い方をマッサージ
腕に近い方に当ててマッサージします。
背中に近い方をマッサージ
背中に近い方に当ててマッサージします。
マッサージボールを当てる場所を調整して広背筋が凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
背中のストレッチの方法一覧
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広背筋（こうはいきん）の解剖学
マッサージボールの使い方一覧
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