壁を使って行う背中のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

壁を使って行う背中のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上 
背中の張り改善 
肩の柔軟性向上 

目次

壁を使って行う背中のストレッチの方法

1.両手を壁につける

壁を使って行う背中のストレッチ

両手を壁につけてください。

2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく

壁を使って行う背中のストレッチ

壁につかまりながらお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。

3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

壁を使って行う背中のストレッチ

左右のわきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

壁を使って行う背中のストレッチ

片方の肩を床の方に沈めると、ストレッチの強度が高くなります。

POINT
柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろまで上がるようになってきます。

手首が硬い人は、手を壁につけたときに体重がかけにくいです。
手首が硬い場合はテーブルなどに手を乗せてストレッチしましょう。

NG
背中や肩、肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
女性や子どもなど関節の緩い人は、肘が反りすぎないように注意してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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