ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上
目次
壁を使って行う背中のストレッチの方法
1.両手を壁につける
両手を壁につけてください。
2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく
壁につかまりながらお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。
3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右のわきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション
片方の肩を床の方に沈めると、ストレッチの強度が高くなります。
POINT
柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろまで上がるようになってきます。
手首が硬い人は、手を壁につけたときに体重がかけにくいです。
手首が硬い場合はテーブルなどに手を乗せてストレッチしましょう。
NG
背中や肩、肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
女性や子どもなど関節の緩い人は、肘が反りすぎないように注意してください。
背中（広背筋）のストレッチで意識する動作
広背筋（こうはいきん）の解剖学
背中のストレッチの方法一覧
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