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壁を使って行う背中のストレッチ

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肩・腕のストレッチ一覧背中のストレッチの方法一覧

壁を使って行う背中のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 肩甲骨の柔軟性向上,  背中の張り改善,  肩の柔軟性向上

壁を使って行う背中のストレッチの方法

1.両手を壁につける

壁を使って行う背中のストレッチ

両手を壁につけてください。

2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく

壁を使って行う背中のストレッチ

壁につかまりながらお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。

3. 背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

壁を使って行う背中のストレッチ

左右のわきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

片方の肩を床の方に沈めると、ストレッチの強度が高くなります。
壁を使って行う背中のストレッチ

POINT

  • 柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろまで上がるようになってきます。
  • 手首が硬い人は、手を壁につけたときに体重がかけにくいです。手首が硬い場合はテーブルなどに手を乗せてストレッチしましょう。

NG

  • 背中や肩、肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 女性や子どもなど関節の緩い人は、肘が反りすぎないように注意してください。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

広背筋(こうはいきん)の解剖学

他の背中のストレッチの方法

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★★

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★★

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★★