ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 肩の柔軟性向上
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 肩の柔軟性向上
壁を使って行う背中のストレッチの方法
1.両手を壁につける
両手を壁につけてください。
2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく
壁につかまりながらお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。
3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右のわきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション
片方の肩を床の方に沈めると、ストレッチの強度が高くなります。
POINT
- 柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろまで上がるようになってきます。
- 手首が硬い人は、手を壁につけたときに体重がかけにくいです。手首が硬い場合はテーブルなどに手を乗せてストレッチしましょう。
NG
- 背中や肩、肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
- 女性や子どもなど関節の緩い人は、肘が反りすぎないように注意してください。
背中（広背筋）のストレッチで意識する動作
腕を前に上げる動作（肩関節の屈曲）
広背筋（こうはいきん）の解剖学
他の背中のストレッチの方法
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