ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチの方法
① 右手で左腕の手首を軽くつかむ
② 腕を引っ張りながら上体を横に傾ける
③ 背中〜わき腹の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 右手で左腕の手首を軽くつかむ
腕を上に上げて、右手で左腕の手首を軽くつかんでください。
2. 腕を引っ張りながら上体を横に傾ける
右手で左腕と上の方に引っ張り、上体を右に傾けてください。
3. 背中〜わき腹の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
背中（広背筋）とわき腹（外腹斜筋）の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 上体を右に傾けるときは、左のお尻に体重を残しながら上体を傾けましょう。
NG
- 肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
- 肩が硬く腕が上がりにくい場合は、腕を斜め上に上げた姿勢でストレッチしましょう。
