ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Recommended-for-use-during-desk-work.-Side-and-back-stretches-you-can-do-while-sitting-on-a-chair-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチの方法
1. 右手で左腕の手首を軽くつかむ
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腕を上に上げて、右手で左腕の手首を軽くつかんでください。
2. 腕を引っ張りながら上体を横に傾ける
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右手で左腕を上の方に引っ張り、上体を右に傾けていきます。
3. 背中〜わき腹の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
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背中(広背筋)とわき腹(外腹斜筋)の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
上体を右に傾けるときは、左のお尻に体重を残しながら上体を傾けましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
肩が硬く腕が上がりにくい場合は、腕を斜め上に上げた姿勢でストレッチしましょう。
背中(広背筋)のストレッチで意識する動作
広背筋(こうはいきん)の解剖学
椅子に座りながらできるストレッチ
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