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デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチ

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椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ
レベル ★広背筋椅子猫背改善肩の柔軟性向上

ストレッチの強度

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチの方法

1. 右手で左腕の手首を軽くつかむ

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

腕を上に上げて、右手で左腕の手首を軽くつかんでください。

2. 腕を引っ張りながら上体を横に傾ける

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

右手で左腕を上の方に引っ張り、上体を右に傾けてください。

3. 背中〜わき腹の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

背中(広背筋)とわき腹(外腹斜筋)の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • 上体を右に傾けるときは、左のお尻に体重を残しながら上体を傾けましょう。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 肩が硬く腕が上がりにくい場合は、腕を斜め上に上げた姿勢でストレッチしましょう。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

腕を外側に上げていく動作(肩関節の外転)

腕を外側に上げていく動作(肩関節の外転)

広背筋(こうはいきん)の解剖学

椅子に座りながらできる他のストレッチ

他の背中のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

背中(広背筋)のストレッチ

強度
★★

広背筋のストレッチ

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背中(広背筋)のストレッチ

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フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

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マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

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背中のストレッチ

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わき腹〜背中のストレッチ

強度

上体をひねって行う背中のストレッチ

強度

肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ

強度
★★

壁を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

強度
★★

壁の角を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

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