無料ダウンロードサービス中【A4サイズPDF】椅子に座りながらできるストレッチメニュー

デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできるわき腹〜背中のストレッチ

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背中のストレッチの方法一覧

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチの方法

1. 右手で左腕の手首を軽くつかむ

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

腕を上に上げて、右手で左腕の手首を軽くつかんでください。

2. 腕を引っ張りながら上体を横に傾ける

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

右手で左腕と上の方に引っ張り、上体を右に傾けてください。

3. 背中〜わき腹の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

背中(広背筋)とわき腹(外腹斜筋)の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 上体を右に傾けるときは、左のお尻に体重を残しながら上体を傾けましょう。

NG

  • 肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 肩が硬く腕が上がりにくい場合は、腕を斜め上に上げた姿勢でストレッチしましょう。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

腕を外側に上げていく動作(肩関節の外転)

腕を外側に上げていく動作(肩関節の外転)

広背筋(こうはいきん)の解剖学

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