ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチの方法
1. 右手で左腕の手首を軽くつかむ
腕を上に上げて、右手で左腕の手首を軽くつかんでください。
2. 腕を引っ張りながら上体を横に傾ける
右手で左腕を上の方に引っ張り、上体を右に傾けていきます。
3. 背中〜わき腹の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
背中（広背筋）とわき腹（外腹斜筋）の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
上体を右に傾けるときは、左のお尻に体重を残しながら上体を傾けましょう。
NG
肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
肩が硬く腕が上がりにくい場合は、腕を斜め上に上げた姿勢でストレッチしましょう。
背中（広背筋）のストレッチで意識する動作
広背筋（こうはいきん）の解剖学
椅子に座りながらできるストレッチ
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