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椅子に座ったままここまでストレッチできる!16種のストレッチで全身スッキリ!

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椅子に座ったままここまでストレッチできる!16種のストレッチで全身スッキリ

椅子に座りながらでも16種目ものストレッチをすることができます!
「〜ながらストレッチ」で体が固まらないようにしていきましょう!

このプログラムの所要時間は 10~15分 ほどです。

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎ

スネの筋肉

スネ

お尻の筋肉

お尻

もも裏の筋肉

もも裏

内ももの筋肉

内もも

わき腹〜背中

わき腹〜背中

二の腕の筋肉

二の腕

首〜肩の筋肉

首〜肩の筋肉

首の前側の筋肉

首の前面

胸の筋肉

胸の筋肉

腕の筋肉

力こぶの筋肉

Let’s stretch!

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

1.ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎの凝っているところを膝に当てて、足首を曲げ伸ばししてマッサージします。
凝っているところを各10回ほどマッサージしましょう。
椅子に座って行うふくらはぎのマッサージ

2.ふくらはぎのストレッチ

椅子で行うふくらはぎのストレッチ

3.スネのストレッチ

スネのストレッチ

4.足首を回す

手で足をもって足首を10回ほど回しましょう。
逆回しも10回ほど行ってください。
足首を回す

5.椅子で行うお尻のストレッチ

椅子で行うお尻のストレッチ

6.椅子で行う腰とお尻のストレッチ

椅子で行う腰とお尻のストレッチ

7.椅子で行うもも裏のストレッチ

椅子で行うもも裏のストレッチ

8.椅子で行う内もものストレッチ

椅子で行う内もものストレッチ

下半身のストレッチはここまで!

続いて上半身をストレッチ!

9.わき腹〜背中のストレッチ

わき腹〜背中のストレッチ

10.二の腕のストレッチ

二の腕のストレッチ

11.手の平〜腕ストレッチ

手の平〜腕ストレッチ(手首の腱鞘炎予防)

12.手の甲〜腕ストレッチ

手の甲〜腕ストレッチ(手首の腱鞘炎予防)

13.首のストレッチ

首のストレッチ

14.首〜肩のストレッチ

首〜肩のストレッチ

15.首の前面のストレッチ

首の前面のストレッチ

16.胸と腕のストレッチ

胸と腕のストレッチ

おつかれさまでした!

「〜ながらストレッチ」もここまでやればエクササイズに!

ついでに、太ももの前面をストレッチすると脚全体がストレッチできてバランスが良いです!

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