椅子に座った姿勢で行う内ももの筋肉（内転筋群）のストレッチの方法を紹介します。
十分に腰が落とせない人、腰を落とせても太ももの筋肉が力んでしまい、リラックスして内ももをストレッチできない人にオススメの方法です。
内ももの筋肉が伸びているのを意識しましょう
内ももの筋肉（内転筋群）
【図は右大腿前面】
内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら
椅子に座った姿勢で行う内転筋群のストレッチの方法
- 椅子に座った姿勢で大きく脚を開き、膝に軽く手をついてください。
- 1の姿勢から左手で左膝を外の方に開き、上体を右に捻ります。左の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 股関節や膝に違和感を感じる場合は中止してください。
- 余裕が出てきたら、さらに脚を開いた姿勢から上体をひねりましょう。
ほかの内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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さいごに
中腰姿勢が苦手だったり、高齢の方で転倒の恐れがある場合は、椅子に座った姿勢で内もものストレッチを行うとよいでしょう。