ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
椅子に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチ
1. 椅子に座って脚を開く
椅子に座った姿勢で大きく脚を開いて、膝に軽く手をついてください。
2. 手で膝を開いて上体を捻る
左手で左膝を外の方に開き、上体を右に捻っていきます。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 十分に腰が落とせない人、腰を落とせても太ももの筋肉が力んでしまい、リラックスして内ももをストレッチできない人にオススメの方法です。
- 余裕が出てきたら、さらに脚を開いた姿勢から上体をひねりましょう。
椅子に座ったまま一種目ストレッチ！
お仕事の合間におすすめ！椅子に座りながらできるお尻（大殿筋）のストレッチの方法
椅子に座りながらできるお尻（大殿筋）のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。
nobiru-karada.com
椅子を使ったストレッチが楽になったらこのストレッチ！
股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
股割り姿勢で行う内ももの筋肉（内転筋群）のストレッチの方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
椅子に座りながらできる他のストレッチ
内もも（内転筋群）のトレーニング
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部（腹直筋下部）と内もも（内転筋）のトレーニングを紹介しています。 長座から脚を浮かせた姿勢で、左右の脚を交差させます。
nobiru-karada.com
内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内もも（内転筋群）のトレーニングを紹介しています。 内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。 横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
nobiru-karada.com
他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
＼ 詳しくはイラストをクリック! ／
 強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |
