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椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

1. 椅子に座って脚を開く

椅子に座った姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法1

椅子に座った姿勢で大きく脚を開いて、膝に軽く手をついてください。

2. 手で膝を開いて上体を捻る

椅子に座った姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法2

左手で左膝を外の方に開き、上体を右に捻っていきます。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

左の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 十分に腰が落とせない人、腰を落とせても太ももの筋肉が力んでしまい、リラックスして内ももをストレッチできない人にオススメの方法です。
  • 余裕が出てきたら、さらに脚を開いた姿勢から上体をひねりましょう。

椅子に座ったまま一種目ストレッチ!

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椅子を使ったストレッチが楽になったらこのストレッチ!

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内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

椅子に座りながらできる他のストレッチ

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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