春のストレッチスタートキャンペーン!3/30まで【フォームローラープレゼント!】

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上 
内ももの凝り緩和 
開脚の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

1. 椅子に座って脚を開く

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

椅子に座った姿勢で大きく脚を開いて、膝に軽く手をついてください。

2. 手で膝を開いて上体を捻る

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

左手で左膝を外の方に開き、上体を右に捻っていきます。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

左の内もも(内転筋群)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
十分に腰が落とせない人、腰を落とせても太ももの筋肉が力んでしまい、リラックスして内ももをストレッチできない人にオススメの方法です。
余裕が出てきたら、さらに脚を開いた姿勢から上体をひねりましょう。

椅子を使ったストレッチが楽になったらこのストレッチ!

あわせて読みたい
股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法 ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

あわせて読みたい
脚を外側に上げる動作(股関節の外転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ 参考可動域 45度 作用する筋肉 中殿筋,小殿筋,大腿筋膜張筋

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

あわせて読みたい
内転筋群の起始と停止と機能 【内転筋群の起始と停止】 内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。 筋肉名【大内転筋】【長内転筋】【短内転筋】【薄筋】起始恥骨枝、坐骨...

椅子に座りながらできるストレッチ

あわせて読みたい
椅子に座ったままここまでストレッチできる!16種のストレッチで全身スッキリ! 椅子に座ったままできる16種のストレッチメニュー です。 椅子に座りながら全身をストレッチして体スッキリ!

内もも(内転筋群)のトレーニング

あわせて読みたい
下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】 下腹部の筋肉(腹直筋下部)のトレーニングを紹介していきます。長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。 【下腹部(腹直筋下部)を意識しましょ...
あわせて読みたい
内もも(内転筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】 内ももの筋肉(内転筋群)のトレーニングを紹介していきます。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作(股関節の内転)に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち...

内もものストレッチの方法一覧

\  詳しくはイラストをクリック!  /

伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ
内もも(内転筋)のストレッチ
床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ
膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法
腹筋と内もものストレッチ
床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ
開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ
仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ
壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法
壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ
仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ
四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)
フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】
マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】
グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

内もものストレッチの方法一覧

このページの情報は役に立ちましたか?

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら

目次