ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
椅子に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチ
① 椅子に座って脚を開く
② 手で膝を開いて上体を捻る
③ 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 椅子に座って脚を開く
椅子に座った姿勢で大きく脚を開いて、膝に軽く手をついてください。
2. 手で膝を開いて上体を捻る
左手で左膝を外の方に開き、上体を右に捻っていきます。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
- 十分に腰が落とせない人、腰を落とせても太ももの筋肉が力んでしまい、リラックスして内ももをストレッチできない人にオススメの方法です。
- 余裕が出てきたら、さらに脚を開いた姿勢から上体をひねりましょう。
椅子に座ったまま一種目ストレッチ！
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。
nobiru-karada.com
椅子を使ったストレッチが楽になったらこのストレッチ！
股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
股割り姿勢で行う内ももの筋肉（内転筋群）のストレッチの方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら
内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。
nobiru-karada.com
他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
内もものストレッチの方法
14種のストレッチ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
nobiru-karada.com