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内転筋群の起始と停止と機能

内転筋群(ないてんきんぐん)
目次

内転筋群の起始と停止

内転筋群は、大内転筋長内転筋短内転筋薄筋の総称となります。

スクロールできます
筋肉名大内転筋の起始と停止大内転筋長内転筋の起始と停止長内転筋短内転筋の起始と停止短内転筋薄筋の起始と停止薄筋
起始恥骨枝、坐骨枝、坐骨結節
恥骨前面で恥骨凌のすぐ下
恥骨下枝の前面、
長内転筋の起始のすぐ下
恥骨下枝の内縁
停止大腿骨中央後面
大腿骨内側上顆
大腿骨中央後面小転子の下方脛骨粗面の内側(鵞足)
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内転筋の機能

股関節の内転
股関節の内転動作の際の筋収縮

内転筋は、股関節内転動作の際に働いています。筋肉によっては股関節の内転動作とともに、股関節の外旋内旋動作屈曲動作にも作用しています。

スクロールできます
筋肉名大内転筋大内転筋長内転筋長内転筋短内転筋短内転筋薄筋薄筋
股関節股関節の内転
内転に伴う外旋
股関節の内転
屈曲の補助
股関節の内転
内転に伴う外旋
股関節の内転
股関節の内旋
膝関節膝関節の屈曲

内転筋が硬い場合

内転筋が硬い場合
内転筋群が硬い場合
内転筋が柔らかい場合
内転筋群が柔らかい場合

内転筋群が硬いと、股関節を開く動作(股関節の外転)が困難となります。

内転筋群のストレッチの方法

内転筋群のストレッチでは、股関節の外転動作を行います。
膝関節伸展位で股関節を外転させると、二関節筋である薄筋もストレッチすることができます。また、股関節の外転動作とともに股関節の外旋・内旋動作をコントロールすることも重要です。

内転筋群のトレーニングの方法

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さいごに

内転筋のストレッチでは、股関節や膝の内側(鵞足部)にストレスをかけ過ぎないように注意しましょう。
内ももの筋肉は、骨盤に近い方から、膝に近い方まで意識してストレッチしてください。

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内転筋群(ないてんきんぐん)

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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