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内転筋群の起始と停止と機能

内転筋群

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内転筋群の起始と停止

内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。

 

起始停止
恥骨筋恥骨稜のすぐ上の恥骨前面小転子の前上面
大内転筋恥骨枝、坐骨枝、坐骨結節大腿骨中央後面
大腿骨内側上顆
小内転筋恥骨下枝粗線の内側唇
長内転筋恥骨前面で恥骨稜のすぐ下大腿骨中央後面
短内転筋恥骨下枝の前面、長内転筋の起始のすぐ下小転子の下方
薄筋恥骨下枝の内縁脛骨粗面の内側(鵞足)
筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう!
筋肉のその両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。 筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチましょう。

内転筋の機能

股関節の内転動作

股関節の内転動作の際の筋収縮

内転筋群は、股関節の内転動作の際に働いています。筋肉によっては股関節の内転動作とともに、股関節の外旋・内旋動作、屈曲動作にも作用しています。

機能
恥骨筋股関節の屈曲、内転、内旋
大内転筋股関節の内転
股関節の内転に伴う股関節の外旋
小内転筋股関節の内転、外旋、わずかな屈曲
長内転筋股関節の内転
股関節の屈曲の補助
短内転筋股関節の内転
股関節の内転に伴う外旋
薄筋股関節の内転、内旋
膝関節の屈曲

内転筋が硬い場合

内転筋群が硬い場合内転筋が硬い場合
内転筋群が柔らかい場合内転筋が柔らかい場合

内転筋群が硬いと、股関節を開く動作(股関節の外転)が困難となります。

内転筋のストレッチ

内転筋群のストレッチでは、股関節の外転動作を行います。
膝関節伸展位で股関節を外転させると、二関節筋である薄筋もストレッチすることができます。また、股関節の外転動作とともに股関節の外旋・内旋動作をコントロールすることも重要です。

内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
膝立ち姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
膝立ち姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
仰向けの姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
仰向けの姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)
壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)を紹介しています。
マッサージボールの使い方【内ももの筋肉(内転筋群)】
内ももの筋肉(内転筋群)をほぐすマッサージボールの使い方とストレッチの方法を紹介しています。

内転筋のストレッチでは、股関節や膝の内側(鵞足部)にストレスをかけ過ぎないように注意しましょう。
内ももの筋肉は、骨盤に近い方から、膝に近い方まで意識してストレッチしてください。

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