内転筋群の起始と停止と機能

内転筋群の起始と停止

内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。

筋肉名	【大内転筋】	【長内転筋】	【短内転筋】	【薄筋】
起始	恥骨枝、坐骨枝、坐骨結節	恥骨前面で恥骨凌のすぐ下	恥骨下枝の前面、 長内転筋の起始のすぐ下	恥骨下枝の内縁
停止	大腿骨中央後面 大腿骨内側上顆	大腿骨中央後面	小転子の下方	脛骨粗面の内側（鵞足）

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内転筋の機能

内転筋群は、股関節の内転動作の際に働いています。筋肉によっては股関節の内転動作とともに、股関節の外旋・内旋動作、屈曲動作にも作用しています。

筋肉名	【大内転筋】	【長内転筋】	【短内転筋】	【薄筋】
股関節	股関節の内転 内転に伴う外旋	股関節の内転 屈曲の補助	股関節の内転 内転に伴う外旋	股関節の内転 股関節の内旋
膝関節	−	−	−	膝関節の屈曲

内転筋が硬い場合

内転筋群が硬いと、股関節を開く動作（股関節の外転）が困難となります。

内転筋群のストレッチの方法

内転筋群のストレッチでは、股関節の外転動作を行います。
膝関節伸展位で股関節を外転させると、二関節筋である薄筋もストレッチすることができます。また、股関節の外転動作とともに股関節の外旋・内旋動作をコントロールすることも重要です。

内転筋群のトレーニングの方法

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さいごに

内転筋のストレッチでは、股関節や膝の内側（鵞足部）にストレスをかけ過ぎないように注意しましょう。
内ももの筋肉は、骨盤に近い方から、膝に近い方まで意識してストレッチしてください。