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内転筋

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内もものストレッチの方法一覧

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上
Y字バランスの柔軟性向上

内もものストレッチの方法一覧

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上

グリッドフォームローラーの使い方一覧

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

内ももの柔軟性向上
 内ももの凝り緩和
開脚の柔軟性向上

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フォームローラーの使い方一覧

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

内もものストレッチの方法一覧

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

内もものストレッチの方法一覧

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

ストレッチの強度 ★★★

開脚の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和

内もものストレッチの方法一覧

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

脚を開く
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和

体幹トレーニング

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

下腹部(腹直筋下部)と内もも(内転筋)のトレーニングを紹介しています。 長座から脚を浮かせた姿勢で、左右の脚を交差させます。
体幹トレーニング

内もも(内転筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】

内もも(内転筋群)のトレーニングを紹介しています。 内転筋群は、脚を内側に閉じる動作(股関節の内転)に働く筋肉です。 横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
関節可動域(ROM)

脚を内側に閉じる動作(股関節の内転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

参考可動域 20度

作用する筋肉 大内転筋,長内転筋,短内転筋,薄筋,恥骨筋,大殿筋