ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和
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目次
グリッドフォームローラーで内もも(内転筋)をほぐす方法
1.膝に近い方をマッサージ
内もも〜膝あたりの筋肉ででグリッドフォームローラーを転がしてください。
2.骨盤に近い方をマッサージ
内もも〜骨盤の坐骨あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
内もも〜膝、内もも〜骨盤とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
マッサージのバリエーション
膝を伸ばした姿勢で行うと、薄筋をストレッチポジションでマッサージできます。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
内もものストレッチの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学
太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)、長内転筋(ちょうないてんきん)、短内転筋(たんないてんきん)、薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。
内転筋群の起始と停止と機能
内転筋群の起始と停止 内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。 筋肉名【大内転筋】【長内転筋】【短内転筋】【薄筋】起始恥骨枝、坐骨枝、...
グリッドフォームローラーの使い方一覧
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