ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和
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目次
グリッドフォームローラーで内もも（内転筋）をほぐす方法
1.膝に近い方をマッサージ
内もも〜膝あたりの筋肉ででグリッドフォームローラーを転がしてください。
2.骨盤に近い方をマッサージ
内もも〜骨盤の坐骨あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
内もも〜膝、内もも〜骨盤とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
マッサージのバリエーション
膝を伸ばした姿勢で行うと、薄筋をストレッチポジションでマッサージできます。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
内もものストレッチの方法一覧
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内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
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グリッドフォームローラーの使い方一覧
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