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グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上 
内ももの柔軟性向上 
内ももの凝り緩和

目次

グリッドフォームローラーで内もも(内転筋)をほぐす方法

1.膝に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

内もも〜膝あたりの筋肉ででグリッドフォームローラーを転がしてください。

2.骨盤に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

内もも〜骨盤の坐骨あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

3.凝っているところを探してマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

内もも〜膝、内もも〜骨盤とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

マッサージのバリエーション

膝を伸ばした姿勢で行うと、薄筋をストレッチポジションでマッサージできます。

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】
グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】
グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

\  詳しくはイラストをクリック!  /

スクロールできます
深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

股割り姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

★★

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

内もも(内転筋)のストレッチ

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

腹筋と内もものストレッチ

★★

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

★★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

★★★

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

★★

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

★★

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

★★★

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

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内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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