ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
開脚の柔軟性向上
目次
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチの方法
1.床に座って脚を開く
床に座った姿勢で脚を開いてください。
2. 脚を開いたまま上体をたおす
脚を開いたまま上体をたおしていきます。
3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
開脚ストレッチの強度の調整方法
POINT
手が遠くに伸びるようになってくると、開脚姿勢で肘つきやオデコがつくようになってきます。
開脚姿勢で骨盤が後ろに傾き、座るのがきつい場合は強度の低いストレッチから始めてください。
NG
膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
あわせて読みたい
内転筋群の起始と停止と機能
内転筋群の起始と停止 内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。 筋肉名【大内転筋】【長内転筋】【短内転筋】【薄筋】起始恥骨枝、坐骨枝、...
内もも（内転筋群）のトレーニング
あわせて読みたい
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部の筋肉（腹直筋下部）のトレーニングを紹介していきます。長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。 下腹部（腹直筋下部）を意識しましょう...
あわせて読みたい
内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内ももの筋肉（内転筋群）のトレーニングを紹介していきます。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち...
内もものストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
