ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
開脚の柔軟性向上
目次
開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法
1.床に座って脚を開く
![開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-1-1024x725.webp)
床に座った姿勢で脚を開いてください。
2. 脚を開いたまま上体をたおす
![開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-2-1024x725.webp)
脚を開いたまま上体をたおしていきます。
3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-1024x725.webp)
左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
開脚ストレッチの強度の調整方法
![ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-a-1024x725.webp)
![ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-b-1024x725.webp)
![ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-c-1024x725.webp)
![ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-d-1024x725.webp)
![ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-inner-thigh-adductor-muscles-in-a-split-leg-position-e-1024x725.webp)
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
POINT
手が遠くに伸びるようになってくると、開脚姿勢で肘つきやオデコがつくようになってきます。
開脚姿勢で骨盤が後ろに傾き、座るのがきつい場合は強度の低いストレッチから始めてください。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。
内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作
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