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開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上 
内ももの凝り緩和 
開脚の柔軟性向上

目次

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

1.床に座って脚を開く

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

床に座った姿勢で脚を開いてください。

2. 脚を開いたまま上体をたおす

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

脚を開いたまま上体をたおしていきます。

3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

開脚ストレッチの強度の調整方法

ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ
手が床につく
ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ
手を遠くに伸ばす
ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ
肘が床につく
ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ
オデコが床につく
ストレッチで開脚が柔らかくなっていくイメージ
肩、胸が床につく

POINT
手が遠くに伸びるようになってくると、開脚姿勢で肘つきやオデコがつくようになってきます。

開脚姿勢で骨盤が後ろに傾き、座るのがきつい場合は強度の低いストレッチから始めてください。

NG
膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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