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開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

1.床に座って脚を開く

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

床に座った姿勢で脚を開きます。

2. 脚を開いたまま上体をたおす

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

脚を開いたまま上体をたおしていきます。

3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

左右の内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープします。

開脚ストレッチの強度の調整方法

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
手が床につく

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
手を遠くに伸ばす

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
肘が床につく

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
オデコが床につく

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
肩、胸が床につく

POINT

  • 手が遠くに伸びるようになってくると、開脚姿勢で肘つきやオデコがつくようになってきます。
  • 開脚姿勢で骨盤が後ろに傾き、座るのがきつい場合は強度の低いストレッチから始めてください。

NG

  • 膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

股割り姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

内もも(内転筋)のストレッチ

強度

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

腹筋と内もものストレッチ

強度
★★

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

強度
★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

強度
★★★

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

強度

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

強度
★★

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

強度
★★★

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】

強度

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

強度

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