ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチの方法
① 床に座って脚を開く
② 脚を開いたまま上体をたおす
③ 左右の内ももが伸びているところで10~15秒キープ
1.床に座って脚を開く
床に座った姿勢で脚を開きます。
2. 脚を開いたまま上体をたおす
脚を開いたまま上体をたおしていきます。
3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左右の内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープします。
開脚ストレッチの強度の調整方法
手が床につく
手を遠くに伸ばす
肘が床につく
オデコが床につく
肩、胸が床につく
POINT
- 手が遠くに伸びるようになってくると、開脚姿勢で肘つきやオデコがつくようになってきます。
- 開脚姿勢で骨盤が後ろに傾き、座るのがきつい場合は強度の低いストレッチから始めてください。
- 膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
- 力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。
