ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチの方法
1.床に座って脚を開く
床に座った姿勢で脚を開きます。
2. 脚を開いたまま上体をたおす
脚を開いたまま上体をたおしていきます。
3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。
開脚ストレッチの強度の調整方法
手が床につく
手を遠くに伸ばす
肘が床につく
オデコが床につく
肩、胸が床につく
POINT
- 手が遠くに伸びるようになってくると、開脚姿勢で肘つきやオデコがつくようになってきます。
- 開脚姿勢で骨盤が後ろに傾き、座るのがきつい場合は強度の低いストレッチから始めてください。
NG
- 膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
- 力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
内もも（内転筋群）のトレーニング
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部（腹直筋下部）と内もも（内転筋）のトレーニングを紹介しています。 長座から脚を浮かせた姿勢で、左右の脚を交差させます。
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内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内もも（内転筋群）のトレーニングを紹介しています。 内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。 横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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