ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
開脚の柔軟性向上
目次
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチの方法
1.床に座って脚を開く
床に座った姿勢で脚を開いてください。
2. 脚を開いたまま上体をたおす
脚を開いたまま上体をたおしていきます。
3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
開脚ストレッチの強度の調整方法
POINT
手が遠くに伸びるようになってくると、開脚姿勢で肘つきやオデコがつくようになってきます。
開脚姿勢で骨盤が後ろに傾き、座るのがきつい場合は強度の低いストレッチから始めてください。
NG
膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
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内もものストレッチの方法一覧
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