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仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

仰向けになり片方の膝を曲げる
膝を床の方へ開く
内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 仰向けになり片方の膝を曲げる

内もも(内転筋)のストレッチの方法

仰向けにねた姿勢で左膝を90度くらいに曲げてください。

2. 膝を床の方へ開く

内もも(内転筋)のストレッチの方法

左膝を左手で床の方に下ろし、膝を床へ近づけていきます。(筋肉の伸長感が出れば、膝が床につかなくてもOKです。)

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

左の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整方法

内転筋のストレッチの伸びる場所の調整の方法

右の太ももに左足をのせた姿勢から、左膝を床の方へ下ろしていきます。
足首や股関節に痛みが出たら中止しましょう。

ストレッチバリエーション

内転筋のストレッチの伸びる場所の調整の方法

脚の太ももの角度を調整してから膝を床の方へ下ろしていきます。

  • 初心者の方にも行いやすいストレッチです。
    股関節や膝に負担がかからないようにストレッチしていきましょう。
  • 股関節や骨盤の側面に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

内もものストレッチの方法
14種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和