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仰向けの姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法

内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法
仰向けで寝て行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

内ももの筋肉(内転筋群)内ももの筋肉(内転筋群)

内転筋群のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

仰向けで行う内転筋群のストレッチの方法

内もも(内転筋群)のストレッチの方法

内もも(内転筋群)のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で左膝を90度くらいに曲げてください。
  2. 1の姿勢から左膝を左手で床の方に下ろし、膝を床へ近づけていきます。左の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 股関節や骨盤の側面に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ストレッチの強度、伸びる場所の調整の方法

内転筋のストレッチの強度の調整の方法

内転筋の伸びる場所の調整の方法

  • 左:右の太ももに左足をのせた姿勢から膝を床の方へ下ろしていきます。
    足首や股関節に痛みが出たら中止しましょう。
  • 右:脚の太ももの角度を調整してから膝を床の方へ下ろしていきます。

ほかの内転筋群のストレッチ方法

内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
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膝立ち姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
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股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
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壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)
壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)を紹介しています。
壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法(膝を伸ばした姿勢で)
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マッサージボールの使い方【内ももの筋肉(内転筋群)】
内ももの筋肉(内転筋群)をほぐすマッサージボールの使い方とストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

初心者の方にも行いやすいストレッチです。
股関節や膝に負担がかからないようにストレッチしていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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