ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
1. 仰向けになり片方の膝を曲げる
仰向けにねた姿勢で左膝を90度くらいに曲げてください。
2. 膝を床の方へ開く
左膝を左手で床の方に下ろし、膝を床へ近づけていきます。(筋肉の伸長感が出れば、膝が床につかなくてもOKです。)
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチの強度の調整方法
右の太ももに左足をのせた姿勢から、左膝を床の方へ下ろしていきます。
足首や股関節に痛みが出たら中止しましょう。
足首や股関節に痛みが出たら中止しましょう。
ストレッチバリエーション
脚の太ももの角度を調整してから膝を床の方へ下ろしていきます。

POINT
- 初心者の方にも行いやすいストレッチです。
股関節や膝に負担がかからないようにストレッチしていきましょう。

NG
- 股関節や骨盤の側面に痛み、違和感が出る場合は中止しましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ストレッチを続けていると、だんだんと股関節が開いて、膝が床の方に近づいてきます。
内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)
内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学
太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)、長内転筋(ちょうないてんきん)、短内転筋(たんないてんきん)、薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。
内もも(内転筋群)のトレーニング

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部(腹直筋下部)と内もも(内転筋)のトレーニングを紹介しています。 長座から脚を浮かせた姿勢で、左右の脚を交差させます。

内もも(内転筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】
内もも(内転筋群)のトレーニングを紹介しています。 内転筋群は、脚を内側に閉じる動作(股関節の内転)に働く筋肉です。 横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
他の寝ながらできるストレッチの方法
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