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仰向けの姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチ
仰向けで寝て行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

内ももの筋肉が伸びているのを意識しましょう

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

仰向けで行う内転筋群のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で左膝を90度くらいに曲げてください。
  2. 1の姿勢から左膝を左手で床の方に下ろし、膝を床へ近づけていきます。左の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 股関節や骨盤の側面に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ストレッチの強度、伸びる場所の調整の方法

内転筋のストレッチの伸びる場所の調整の方法

内転筋のストレッチの伸びる場所の調整の方法

  • 左:右の太ももに左足をのせた姿勢から膝を床の方へ下ろしていきます。
    足首や股関節に痛みが出たら中止しましょう。
  • 右:脚の太ももの角度を調整してから膝を床の方へ下ろしていきます。

ほかの内転筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチマッサージボールの使い方【内ももの筋肉(内転筋群)】椅子に座った姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法2

さいごに

初心者の方にも行いやすいストレッチです。
股関節や膝に負担がかからないようにストレッチしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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