ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
脚を開く
内ももの凝り緩和
内ももの柔軟性向上
目次
内もものストレッチの方法
1. 四つ這いになって軽く膝を開く
肘つきで四つ這いになって軽く膝を開いてください。
2. 左右の膝を外に広げて骨盤を床に近づける
1の姿勢から左右の膝を外に広げて骨盤を床に方へ近づけてください。
股関節や殿部にツマリ感や違和感が出るときは中止しましょう。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープする
左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション
骨盤の位置を前後に調整してストレッチしましょう。
POINT
両膝を同時に開くのが難しい場合は、片脚ずつストレッチしていきましょう。
股関節を開いたときに、骨盤側面のツマリ感やソケイ部に痛みが出る場合は中止してください。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
あわせて読みたい
内転筋群の起始と停止と機能
内転筋群の起始と停止 内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。 筋肉名【大内転筋】【長内転筋】【短内転筋】【薄筋】起始恥骨枝、坐骨枝、...
内もも（内転筋群）のトレーニング
あわせて読みたい
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部の筋肉（腹直筋下部）のトレーニングを紹介していきます。長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。 下腹部（腹直筋下部）を意識しましょう...
あわせて読みたい
内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内ももの筋肉（内転筋群）のトレーニングを紹介していきます。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち...
内もものストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
