ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
脚を開く, 内ももの柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
脚を開く, 内ももの柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
内もものストレッチの方法
1. 四つ這いになって軽く膝を開く
肘つきで四つ這いになって軽く膝を開いてください。
2. 左右の膝を外に広げて骨盤を床に近づける
1の姿勢から左右の膝を外に広げて骨盤を床に方へ近づけてください。
股関節や殿部にツマリ感や違和感が出るときは中止しましょう。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープする
左右の内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
ストレッチのバリエーション
骨盤の位置を前後に調整してストレッチしましょう。
POINT
- 両膝を同時に開くのが難しい場合は、片脚ずつストレッチしていきましょう。
- 股関節を開いたときに、骨盤側面のツマリ感やソケイ部に痛みが出る場合は中止してください。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
内もも（内転筋群）のトレーニング
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部（腹直筋下部）と内もも（内転筋）のトレーニングを紹介しています。長座から脚を浮かせた姿勢で、左右の脚を交差させます。
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内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内もも（内転筋群）のトレーニングを紹介しています。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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