無料ダウンロードサービス中【A4サイズPDF】椅子に座りながらできるストレッチメニュー

レベル ★★★

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内もものストレッチの方法一覧

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上
Y字バランスの柔軟性向上

内もものストレッチの方法一覧

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上

体幹のストレッチの方法一覧

でんぐり返し姿勢で行う腰〜背中〜首(脊柱起立筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

腰の柔軟性向上
腰の張り改善

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★〜★★★

股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和

内もものストレッチの方法一覧

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

ストレッチの強度 ★★★

開脚の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和

ももの外側のストレッチ一覧

太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

 骨盤横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防

お尻(殿部)のストレッチ一覧

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
膝を伸ばす

肩・腕のストレッチ一覧

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善

もも裏のストレッチの方法一覧

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

もも裏の柔軟性向上
 脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上