レベル ★★★– tag –
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開脚姿勢で行う内もも（内転筋）と体側のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上
Y字バランスの柔軟性向上 -
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上 -
でんぐり返し姿勢で行う腰〜背中〜首（脊柱起立筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
腰の柔軟性向上
腰の張り改善 -
脚を腕で抱え込んで行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★〜★★★
股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和 -
四つ這いで行う内もも（内転筋）のストレッチ（カエルポーズ）
ストレッチの強度 ★★★
開脚の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
骨盤横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防 -
脚を前後に開いた姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和 -
ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
膝を伸ばす -
肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善 -
脚を高く上げるためのもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
もも裏の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上