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レベル ★★★

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ストレッチの方法

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

もも裏の柔軟性向上,  脚を高く上げる,  前屈の柔軟性向上

お尻(殿部)のストレッチの方法

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

ストレッチの方法

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

もも前の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上

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ストレッチの方法

前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

 もも前の凝り緩和,  前後開脚の柔軟性向上  膝を曲げる動作の柔軟性向上

ストレッチの方法

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで膝を浮かさずに行う方法

ストレッチの強度 ★★★

 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上

ストレッチの方法

左右のもも前(大腿四頭筋)を同時に伸ばすストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上,  ブリッジの柔軟性向上

ストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

ストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★★

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上, もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ

ストレッチの方法

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ2

ストレッチの強度 ★★★

 もも前の柔軟性向上,  前後開脚の柔軟性向上,

お尻(殿部)のストレッチの方法

膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★★

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和