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レベル ★★★

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お尻(殿部)のストレッチの方法

脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★〜★★★

股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和

内もものストレッチの方法

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

ストレッチの強度 ★★★

開脚の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和

ももの外側のストレッチの方法

太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

 骨盤横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防

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お尻(殿部)のストレッチの方法

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和

ふくらはぎのストレッチの方法

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
膝を伸ばす

もも裏のストレッチの方法

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

もも裏の柔軟性向上
 脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上

お尻(殿部)のストレッチの方法

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和

もも前のストレッチの方法

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

もも前の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上

もも前のストレッチの方法

前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

 もも前の凝り緩和
前後開脚の柔軟性向上
膝を曲げる動作の柔軟性向上

もも前のストレッチの方法

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで膝を浮かさずに行う方法

ストレッチの強度 ★★★

 もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上