ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和
もも裏の柔軟性向上
膝を伸ばす動作の柔軟性向上
目次
もも裏のストレッチの方法
1. 四つ這いの姿勢になる
四つ這いの姿勢になってください。
2. お尻を持ち上げ、股関節を曲げて膝を伸ばす
お尻を持ち上げ、股関節を曲げて膝を伸ばしていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
一緒にふくらはぎとお尻の筋肉もストレッチされます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
股関節を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
腰を反らせて骨盤を前傾させると筋肉の伸長感が強くなります。
もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作
脚を前に上げる動作(股関節の屈曲)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
参考可動域 125度
作用する筋肉 腸腰筋,大腿直筋,縫工筋,大腿筋膜張筋,恥骨筋
骨盤の前傾と後傾のトレーニング
【21分】(骨盤の動きを意識しよう!骨盤の動きを良くするストレッチ 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる(前傾)動作と、...
もも裏の筋肉の解剖学
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスThe hamstring muscle ハムストリングスの起始と停止 半腱様筋(はんけんようきん) 半膜様筋(はんまくようきん) 大腿二頭筋(だいたいにとうきん) ...
もも裏のストレッチの方法一覧
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真っ直ぐ綺麗にひざを伸ばせるようになろう!ハムストリングスのストレッチのコツ
2022/09/30動画を作成しました。 https://youtu.be/keSBjQfLsg4 ストレッチ中に「ひざが真っ直ぐ伸びてない!」と注意されることが多いと思います。しかし、体の硬い人...