ダウンドッグ姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ダウンドッグ姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和 
もも裏の柔軟性向上 
膝を伸ばす動作の柔軟性向上

目次

もも裏のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

ダウンドッグ姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を持ち上げ、股関節を曲げて膝を伸ばす

ダウンドッグ姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

お尻を持ち上げ、股関節を曲げて膝を伸ばしていきます。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

ダウンドッグ姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
一緒にふくらはぎとお尻の筋肉もストレッチされます。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
股関節を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
腰を反らせて骨盤を前傾させると筋肉の伸長感が強くなります。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

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\  詳しくはイラストをクリック!  /

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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