ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎ、もも裏の凝り緩和
もも裏の柔軟性向上
膝を伸ばす動作の柔軟性向上
目次
もも裏のストレッチの方法
1. 四つ這いの姿勢になる
四つ這いの姿勢になってください。
2. お尻を持ち上げ、股関節を曲げて膝を伸ばす
お尻を持ち上げ、股関節を曲げて膝を伸ばしていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
一緒にふくらはぎとお尻の筋肉もストレッチされます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
股関節を曲げる動作、膝を伸ばす動作をコントロールしていきます。
腰を反らせて骨盤を前傾させると筋肉の伸長感が強くなります。
もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作
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もも裏のストレッチの方法一覧
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