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椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

椅子に脚をかけて行うもも裏のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
ハムストリングス(横から)

 
ハムストリングスのストレッチで伸びる場所

椅子にかけている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
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椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 椅子の上に一方の足をのせてください。
  2. 1の姿勢から上体を傾けて、もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 骨盤を前傾させて背筋を伸ばしながら上体を傾けると、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。

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さいごに

スポーツでハイキックを高く挙げたいという方は、壁に足を立てかけたり、さらに高いところに足をのせてストレッチすると良いでしょう。片脚立ちがグラグラしてしまう方は転倒の恐れがあるので、床に座ったポジションでストレッチしてください。

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