ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上, 脚を高く上げる, 前屈の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上, 脚を高く上げる, 前屈の柔軟性向上
椅子に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
1. 椅子に一方の足をのせる
椅子に左足をのせてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 骨盤を立てて（骨盤前傾）背筋を伸ばしながら上体を傾けると、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。
- スポーツでハイキックを高く挙げたいという方は、壁に足を立てかけたり、さらに高いところに足をのせてストレッチすると良いでしょう。
NG
- 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
ハムストリングスの解剖学
太ももの裏の半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）を総称してハムストリングスと呼びます。
さらに脚を高く上げたい場合はこのストレッチ
脚を高く上げるためのもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
壁に足をつけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。バレエや新体操などで脚を高く上げたい人にオススメのストレッチです。
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椅子でできる他のストレッチ
他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
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