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椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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ストレッチの方法 もも裏のストレッチの方法

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

もも裏の柔軟性向上,  脚を高く上げる,  前屈の柔軟性向上

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 椅子に一方の足をのせる
  2. 上体を前に傾ける
  3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子に一方の足をのせる

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に左足をのせてください。

上体を前に傾ける

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

上体を傾けていきます。

もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 骨盤を立てて(骨盤前傾)背筋を伸ばしながら上体を傾けると、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。
  • スポーツでハイキックを高く挙げたいという方は、壁に足を立てかけたり、さらに高いところに足をのせてストレッチすると良いでしょう。
  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

さらに脚を高く上げたい場合はこのストレッチ

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
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