ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-back-of-your-thighs-hamstrings-with-your-legs-on-a-chair-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上
目次
椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
1. 椅子に一方の足をのせる
![椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-back-of-your-thighs-hamstrings-with-your-legs-on-a-chair-1-1024x725.webp)
椅子に左足をのせてください。
2. 上体を前に傾ける
![椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-back-of-your-thighs-hamstrings-with-your-legs-on-a-chair-2-1024x725.webp)
上体を傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
![椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-back-of-your-thighs-hamstrings-with-your-legs-on-a-chair-1024x725.webp)
左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
骨盤を立てて(骨盤前傾)背筋を伸ばしながら上体を傾けると、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。
スポーツでハイキックを高く挙げたいという方は、壁に足を立てかけたり、さらに高いところに足をのせてストレッチすると良いでしょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
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