ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上
目次
椅子に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
1. 椅子に一方の足をのせる
椅子に左足をのせてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
骨盤を立てて（骨盤前傾）背筋を伸ばしながら上体を傾けると、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。
スポーツでハイキックを高く挙げたいという方は、壁に足を立てかけたり、さらに高いところに足をのせてストレッチすると良いでしょう。
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作
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