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椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
脚を高く上げる 
前屈の柔軟性向上

目次

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 椅子に一方の足をのせる

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に左足をのせてください。

2. 上体を前に傾ける

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

上体を傾けていきます。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
骨盤を立てて(骨盤前傾)背筋を伸ばしながら上体を傾けると、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。

スポーツでハイキックを高く挙げたいという方は、壁に足を立てかけたり、さらに高いところに足をのせてストレッチすると良いでしょう。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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