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椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏のストレッチの方法 ストレッチの方法

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に脚をかけて行うもも裏のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

椅子にかけている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

  1. 椅子の上に一方の足をのせてください。
  2. 1の姿勢から上体を傾けて、もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 骨盤を前傾させて背筋を伸ばしながら上体を傾けると、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。

ほかのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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さいごに

スポーツでハイキックを高く挙げたいという方は、壁に足を立てかけたり、さらに高いところに足をのせてストレッチすると良いでしょう。片脚立ちがグラグラしてしまう方は転倒の恐れがあるので、床に座ったポジションでストレッチしてください。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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