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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  足のむくみ改善,  前屈の柔軟性向上

【1分解説動画】椅子に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 椅子に浅く座って一方の脚を前に出す

椅子に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に浅く座り、左脚を一歩前に出してください。

2. 上体を前に傾ける

椅子に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

上体を傾けていきます。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

椅子に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とふくらはぎのストレッチの方法

足首を曲げると、ふくらはぎの筋肉も一緒にストレッチすることができます。

POINT

  • 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
    腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。
  • 椅子に座って行うストレッチは、日常生活の合間に気軽に取り入れることができます。
    仕事の合間やテレビCMの間などにストレッチをする習慣ができるとよいかもしれません。

NG

  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

椅子に座りながらできる他のストレッチ

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

強度

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

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