オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏のストレッチの方法 よく読まれている記事 ストレッチの方法

椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ

立った姿勢から前屈するとグラグラしてしまう場合や、床に座るのが苦手な場合は椅子に座った姿勢でもも裏(ハムストリングス)のストレッチを行うと良いでしょう。仕事の合間にストレッチするのもおすすめです。

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もも裏の筋肉が伸びているのを意識しましょう

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

前に一歩出した方の脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

椅子に座った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

椅子に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

  1. 椅子に浅く座り、左脚を一歩前に出してください。
  2. 1の姿勢から上体を傾けて、もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
    腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。

椅子に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とふくらはぎのストレッチの方法

足首を曲げると、ふくらはぎの筋肉も一緒にストレッチすることができます。

ほかのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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さいごに

椅子に座って行うもも裏のストレッチは、日常生活の合間に気軽に取り入れることができます。仕事の合間やテレビCMの間などにストレッチをする習慣ができるとよいかもしれません。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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