ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
足のむくみ改善
前屈の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】椅子に座って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
椅子に座って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
1. 椅子に浅く座って一方の脚を前に出す
椅子に浅く座り、左脚を一歩前に出してください。
2. 上体を前に傾ける
上体を傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
足首を曲げると、ふくらはぎの筋肉も一緒にストレッチすることができます。
POINT
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。
椅子に座って行うストレッチは、日常生活の合間に気軽に取り入れることができます。
仕事の合間やテレビCMの間などにストレッチをする習慣ができるとよいかもしれません。
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
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