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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
足のむくみ改善 
前屈の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】椅子に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 椅子に浅く座って一方の脚を前に出す

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

椅子に浅く座り、左脚を一歩前に出してください。

2. 上体を前に傾ける

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

上体を傾けていきます。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

足首を曲げると、ふくらはぎの筋肉も一緒にストレッチすることができます。

POINT
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。

椅子に座って行うストレッチは、日常生活の合間に気軽に取り入れることができます。
仕事の合間やテレビCMの間などにストレッチをする習慣ができるとよいかもしれません。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

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\  詳しくはイラストをクリック!  /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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立って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)のストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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