ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ改善, 前屈の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ改善, 前屈の柔軟性向上
椅子に座って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
① 椅子に浅く座って一方の脚を前に出す
② 上体を前に傾ける
③ もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 椅子に浅く座って一方の脚を前に出す
椅子に浅く座り、左脚を一歩前に出してください。
2. 上体を前に傾ける
上体を傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
足首を曲げると、ふくらはぎの筋肉も一緒にストレッチすることができます。
POINT
- 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。 - 椅子に座って行うストレッチは、日常生活の合間に気軽に取り入れることができます。
仕事の合間やテレビCMの間などにストレッチをする習慣ができるとよいかもしれません。
- 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
- 転倒の恐れがある場合は床に座ったポジションや、椅子に座った姿勢でストレッチしましょう。
ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら
太ももの裏の半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。
他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
もも裏のストレッチの方法
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股関節の柔軟性向上, 脚を高く上げる, 前屈の柔軟性向上
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