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仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法 よく読まれている記事 ストレッチの方法

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介します。
脚を90度上げるのがむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢で行うストレッチから始めましょう。

もも裏の筋肉が伸びているのを意識しましょう

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

タオルを引っかけて上に挙げている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

タオルを使って行うハムストリングスのストレッチの方法

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

    1. 仰向けに寝た姿勢で片方の足の裏にタオルを引っかけてください。
    2. 1の姿勢から膝を伸ばしてください。
    3. できるだけ膝を伸ばしたままタオルを引いて脚を挙げていきます。もも裏〜膝裏〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • この姿勢がむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢でストレッチを行いましょう。

タオルを使って行うハムストリングスのストレッチの方法

タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法1/2
タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法2/2

ストレッチの強度の調整の方法

上記のような姿勢がむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢のストレッチから始めましょう。

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 仰向けの姿勢で両膝を曲げて、片方の足の裏にタオルを引っかけてください。
  2. 1の姿勢から膝を伸ばし、できるだけ膝を伸ばしたままタオルを引いて脚を挙げていきます。もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

ほかのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】

さいごに

床に座るのが苦手な場合は、仰向けでタオルを使ってストレッチを行うとよいでしょう。
下の脚の曲げ伸ばしの姿勢やタオルの長さ、脚を挙げる角度を調整してストレッチしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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