仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

もも裏のストレッチの方法

2020.01.28 2019.02.20

タオルを使って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介します。
脚を90度上げるのがむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢で行うストレッチから始めましょう。

伸びているのを意識する筋肉

もも裏の筋肉（ハムストリングス）
【図は左大腿後面】

タオルを引っかけて上に挙げている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

太ももの裏の半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

1. 仰向けに寝た姿勢で片方の足の裏にタオルを引っかけてください。
2. 1の姿勢から膝を伸ばしてください。
3. できるだけ膝を伸ばしたままタオルを引いて脚を挙げていきます。もも裏〜膝裏〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法１/２

タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法２/２

上記のような姿勢がむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢のストレッチから始めましょう。

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床に座るのが苦手な場合は、仰向けでタオルを使ってストレッチを行うとよいでしょう。
下の脚の曲げ伸ばしの姿勢やタオルの長さ、脚を挙げる角度を調整してストレッチしていきましょう。