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タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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ストレッチの方法 もも裏のストレッチの方法

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ

脚を高く上げる,  膝を伸ばす,  前屈の柔軟性向上

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 仰向けで足の裏にタオルを引っかける
  2. タオルを引っ張って脚を上げる
  3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

仰向けで足の裏にタオルを引っかける

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けで片方の足の裏にタオルを引っかけてください。

タオルを引っ張って脚を上げる

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

できるだけ膝を伸ばしたまま、手でタオルを引っ張って脚を上げていきます。

もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度を高くする

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

脚の角度を90度から120度、140度というように角度を大きくするとストレッチの強度が高くなります。

ストレッチの強度を低くする

はじめは、下の脚の膝を曲げた姿勢でストレッチすると脚が上がりやすいです。

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  • タオルの長さや、脚を挙げる角度を調整してストレッチしていきましょう。
  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

タオルを使って行うハムストリングスのストレッチの方法

タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法1/2
タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法2/2

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

もも裏のストレッチの方法
15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  脚を高く上げる,  前屈の柔軟性向上