タオルを使って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介します。
脚を90度上げるのがむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢で行うストレッチから始めましょう。
もも裏の筋肉が伸びているのを意識しましょう
もも裏の筋肉（ハムストリングス）
【図は左大腿後面】
タオルを引っかけて上に挙げている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。
ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら
太ももの裏の半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。
タオルを使って行うハムストリングスのストレッチの方法
- 仰向けに寝た姿勢で片方の足の裏にタオルを引っかけてください。
- 1の姿勢から膝を伸ばしてください。
- できるだけ膝を伸ばしたままタオルを引いて脚を挙げていきます。もも裏〜膝裏〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- この姿勢がむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢でストレッチを行いましょう。
タオルを使って行うハムストリングスのストレッチの方法
タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法１/２
タオルを使ったもも裏の筋肉ストレッチ方法２/２
ストレッチの強度の調整の方法
上記のような姿勢がむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢のストレッチから始めましょう。
- 仰向けの姿勢で両膝を曲げて、片方の足の裏にタオルを引っかけてください。
- 1の姿勢から膝を伸ばし、できるだけ膝を伸ばしたままタオルを引いて脚を挙げていきます。もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
ほかのもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。
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さいごに
床に座るのが苦手な場合は、仰向けでタオルを使ってストレッチを行うとよいでしょう。
下の脚の曲げ伸ばしの姿勢やタオルの長さ、脚を挙げる角度を調整してストレッチしていきましょう。