仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介します。
脚を90度上げるのがむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢で行うストレッチから始めましょう。

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伸びているのを意識する筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
ハムストリングス(横から)

 
ハムストリングスのストレッチで伸びる場所

タオルを引っかけて上に挙げている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

椅子に座った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で片方の足の裏にタオルを引っかけてください。
  2. 1の姿勢からタオルを引いて脚を挙げていきます。もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • この姿勢がむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢でストレッチを行いましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

上記のような姿勢がむずかしい場合は、下の脚の膝を曲げた姿勢のストレッチから始めましょう。

仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 仰向けの姿勢で両膝を曲げて、片方の足の裏にタオルを引っかけてください。
  2. 1の姿勢から膝を伸ばしていきます。
  3. 膝を伸ばしたままタオルを引いて脚を挙げていきます。もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

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さいごに

床に座るのが苦手な場合は、仰向けでタオルを使ってストレッチを行うとよいでしょう。
下の脚の曲げ伸ばしの姿勢やタオルの長さ、脚を挙げる角度を調整してストレッチしていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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