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脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  脚を高く上げる,  前屈の柔軟性向上

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 壁に一方の足をつけて立つ

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

壁に左足をつけて立ってください。

2. 壁の上の方に足をつけてキープする

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

壁に足をつく位置を少しずつ上にし、脚を上げたところでキープしてください。

下の軸足も壁の方に近づけていきましょう。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

上体を横に傾けると体側の筋肉も一緒にストレッチできます。
Y字バランスの練習に行ってみてください。

POINT

  • バレエや新体操などで脚を高く上げたい人にオススメのストレッチです。
  • 余裕が出てきたら、さらに足を壁の上の方につけていきましょう。
    足の位置が高くなってくると、Y字バランスからI字バランスのように脚が上がるようになってきます。

NG

  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ

強度

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

強度

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

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