壁に足をつけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介していきます。バレエや新体操などで脚を高く上げたい人にオススメのストレッチです。
もも裏の筋肉が伸びているのを意識しましょう
もも裏の筋肉（ハムストリングス）
【図は左大腿後面】
壁につけた脚の太ももの裏側が伸びるのを意識しましょう。
ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
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壁に足をつけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
- 壁に一方の足をつけて立ちます。
- 足をつく位置を少しずつ上にし、脚を上げたところでキープします。もも裏の筋肉が伸びているのを感じながら10~15秒キープしましょう。
ストレッチのバリエーション
上体を横に傾けると体側の筋肉も一緒にストレッチできます。
Y字バランスの練習に行ってみてください。
ほかのハムストリングスのストレッチ方法
画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。
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さいごに
余裕が出てきたら、さらに足を壁の上の方につけていきましょう。
足の位置が高くなってくると、Y字バランスからI字バランスのように脚が上がるようになってきます。