4/4(土)10:00、11:15のストレッチ教室は休講とさせていただきます。

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏のストレッチの方法 ストレッチの方法

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介していきます。バレエや新体操などで脚を高く上げたい人にオススメのストレッチです。

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もも裏の筋肉が伸びているのを意識しましょう

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びるところ

壁につけた脚の太ももの裏側が伸びるのを意識しましょう。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 壁に一方の足をつけて立ちます。
  2. 足をつく位置を少しずつ上にし、脚を上げたところでキープします。もも裏の筋肉が伸びているのを感じながら10~15秒キープしましょう。

ストレッチのバリエーション

上体を横に傾けると体側の筋肉も一緒にストレッチできます。
Y字バランスの練習に行ってみてください。

壁に足をつけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

ほかのハムストリングスのストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】
フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】脚をクロスして行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ

さいごに

余裕が出てきたら、さらに足を壁の上の方につけていきましょう。
足の位置が高くなってくると、Y字バランスからI字バランスのように脚が上がるようになってきます。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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