ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
脚をクロスして行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
1. 脚をクロスして立つ
左脚を右脚の前にクロスして立ちます。（左足は爪先立ちのように立ちバランスをとりましょう。）
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい後ろ脚の膝が曲がりにくくなり、ハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
- 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を立てる（前傾する）と腰の丸まりを防ぐことができます。
NG
- 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
ハムストリングスの解剖学
太ももの裏の半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）を総称してハムストリングスと呼びます。
他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
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