ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
1. 脚をクロスして立つ
左脚を右脚の前にクロスして立ちます。(左足は爪先立ちのように立ちバランスをとりましょう。)
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
- 脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい後ろ脚の膝が曲がりにくくなり、ハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
- 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を立てる(前傾する)と腰の丸まりを防ぐことができます。

NG
- 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)
ハムストリングスの解剖学
太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。
他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
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