ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-by-crossing-your-legs-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
もも裏の凝り緩和
前屈の柔軟性向上
目次
脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
1. 脚をクロスして立つ
![脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-by-crossing-your-legs-1-1024x725.webp)
左脚を右脚の前にクロスして立ちます。
(左足は爪先立ちのように立ちバランスをとりましょう。)
2. 上体を前に傾ける
![脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-by-crossing-your-legs-2-1024x725.webp)
上体を前に傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-by-crossing-your-legs-3-1024x725.webp)
右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい後ろ脚の膝が曲がりにくくなり、ハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を立てる(前傾する)と腰の丸まりを防ぐことができます。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
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