脚をクロスして行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介していきます。
脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい後ろ脚の膝が曲がりにくくなり、ハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
伸びているのを意識する筋肉
もも裏の筋肉（ハムストリングス）
【図は左大腿後面】
後ろ脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。
ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら
脚をクロスして行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチ
- 右脚の前に左脚をクロスして立ちます。（左足は爪先立ちのようにバランスととりましょう）。
- 1の姿勢から上体を傾けて、右脚のもも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。 - この姿勢が不安定な場合は、脚をクロスしないで行うか、床に座った姿勢でストレッチしましょう。
ほかのハムストリングスのストレッチ方法
立った姿勢から上体を傾けるのが不安定で、ストレッチ中にリラックスできなかったり、転倒の恐れがある場合は床に座ったポジションや、椅子に座った姿勢でストレッチしましょう。
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さいごに
脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい脚の膝が曲がりにくくなりストレッチの強度を高くすることができます。脚をクロスした姿勢でグラグラしてしまう場合は他の方法でもも裏をストレッチしてください。