ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
脚をクロスして行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
① 脚をクロスして立つ
② 上体を前に傾ける
③ もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 脚をクロスして立つ
左脚を右脚の前にクロスして立ちます。（左足は爪先立ちのように立ちバランスをとりましょう。）
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい後ろ脚の膝が曲がりにくくなり、ハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
- 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を立てる（前傾する）と腰の丸まりを防ぐことができます。
- 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら
太ももの裏の半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。
他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
もも裏のストレッチの方法
15種のストレッチ
股関節の柔軟性向上, 脚を高く上げる, 前屈の柔軟性向上
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