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脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  もも裏の凝り緩和,  前屈の柔軟性向上

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 脚をクロスして立つ

脚をクロスして行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ

左脚を右脚の前にクロスして立ちます。(左足は爪先立ちのように立ちバランスをとりましょう。)

2. 上体を前に傾ける

脚をクロスして行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ

上体を前に傾けていきます。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

脚をクロスして行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい後ろ脚の膝が曲がりにくくなり、ハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
  • 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
    腰を反らせて骨盤を立てる(前傾する)と腰の丸まりを防ぐことができます。

NG

  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

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立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ