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フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】
フォームローラー(マッサージローラー)を使ってもも裏の筋肉(ハムストリングス)をほぐす方法を紹介します。

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フォームローラーを当てる筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
ハムストリングス(横から)

 
フォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(ハムストリングス)

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

フォームローラー(マッサージローラー)でハムストリングスをほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)でハムストリングスをほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)でハムストリングスをほぐす方法

  • フォームローラーを、坐骨〜もも裏あたりに転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

ハムストリングスのストレッチ方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉を紹介しています。
仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。
仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。 前後開脚の練習にも適しています。
椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。
立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。

マッサージボールを使ってハムストリングスをほぐす方法

マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】
もも裏の筋肉(ハムストリングス)をほぐすマッサージボールの使い方を紹介しています。

さいごに

ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、フォームローラーやマッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
マッサージ器具とストレッチを組み合わせて行なっていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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