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グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

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グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】
ハムストリングスもも裏レベル ★脚を上げる膝を伸ばす

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  もも裏の凝り緩和,  前屈の柔軟性向上

グリッドフォームローラーでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

1.膝に近い方をマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)でもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

もも裏〜膝裏あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

2.骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)でもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

もも裏〜骨盤の坐骨あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

3.凝っているところを探してマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)をもも裏(ハムストリングス)に当てる

アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ

強度

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

強度

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

グリッドフォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方【スネ(前脛骨筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

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