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グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

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グリッドフォームローラーの使い方一覧ももの外側のストレッチ一覧

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グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
 太ももの横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

グリッドフォームローラーで太ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)をほぐす方法

骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)で大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯をほぐす方法1

太ももの外側〜骨盤あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)で大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯をほぐす方法2

太ももの外側〜膝あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)を大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)に当てる

太ももの外側〜骨盤、太ももの外側〜膝とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
    大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
    ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。
  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

\ 詳しくはイラストをクリック! /

大腿筋膜張筋のストレッチ

強度

床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ

強度
★★

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

強度
★★

太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ

強度
★★★

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)の解剖学

グリッドフォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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