フォームローラー（マッサージローラー）を使って太ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）をほぐす方法を紹介します。
太ももの外側の張りや凝りを緩和したい人にオススメです。
フォームローラーを当てる部位
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）
【図は右大腿前面】
大腿筋膜張筋の動作や解剖について詳しくははこちら
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の起始・停止と機能
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿筋膜張筋は、股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋する働きをしています。
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フォームローラー（マッサージローラー）で大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯をほぐす方法
- フォームローラーを、太ももの外側（膝の上〜骨盤まで）で転がしてマッサージします。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯のストレッチ方法
床に座って
立った姿勢で
さいごに
太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。