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グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
太ももの横の凝り緩和 
腸脛靭帯炎の予防 
腰痛の予防

目次

グリッドフォームローラーで太ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)をほぐす方法

骨盤に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

太ももの外側〜骨盤あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

太ももの外側〜膝あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

太ももの外側〜骨盤、太ももの外側〜膝とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。

打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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