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床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ

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ももの外側のストレッチの方法 ストレッチの方法

大腿筋膜張筋のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

 骨盤横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

大腿筋膜張筋のストレッチの方法

  1. 横向きにねて左足を右脚の前に立てる
  2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる
  3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

横向きにねて左足を右脚の前に立てる

大腿筋膜張筋のストレッチ1

横向きにねた姿勢で左足を右脚の前に立ててください。

上体を起こす

大腿筋膜張筋のストレッチ2

上体を起こしてください。

右脚のもも横・骨盤横の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大腿筋膜張筋のストレッチで伸びる場所

右脚のも太ももの外側と骨盤の外側の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 下の脚の太ももの外側(腸脛靭帯)から骨盤の外側(大腿筋膜張筋・中殿筋・小殿筋)の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
  • 骨盤のポジションを前方にすると大腿筋膜張筋が、後方にすると殿筋群が伸びやすいです。
  • 腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。

大腿筋膜張筋のストレッチの動画

ただいま準備中です。

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

大腿筋膜張筋のストレッチ
大腿筋膜張筋のストレッチの方法を紹介しています。 腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。

ストレッチ前にローラーで筋肉をほぐすのも効果的です。

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】
太ももの外側の筋肉(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)をほぐすフォームローラーの使い方を紹介しています。

大腿筋膜張筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)の起始・停止と機能
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿筋膜張筋は、股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋する働きをしています。

中殿筋・小殿筋の機能解剖学

中殿筋(ちゅうでんきん)の起始・停止と機能
中殿筋(ちゅうでんきん)の起始・停止と機能と神経支配をまとめています。 中殿筋は、股関節の外転と、股関節の外転位に伴う股関節の外旋の際に働いています。
小殿筋(しょうでんきん)の起始・停止と機能
小殿筋(しょうでんきん)の起始・停止と機能と神経支配についてまとめています。 小殿筋は、股関節の外転、外転に伴う内旋に働く筋肉です。

他の大腿筋膜張筋肉のストレッチの方法

ももの外側のストレッチの方法

4種類のももの外側のストレッチの方法をまとめています。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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