ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
骨盤横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
骨盤横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
大腿筋膜張筋のストレッチの方法
① 横向きにねて左足を右脚の前に立てる
② 上体を起こす
③ 右脚のもも横・骨盤横の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 横向きにねて左足を右脚の前に立てる
横向きにねた姿勢で左足を右脚の前に立ててください。
2. 上体を起こす
上体を起こしてください。
3. 右脚のもも横・骨盤横の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右脚のも太ももの外側と骨盤の外側の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 下の脚の太ももの外側（腸脛靭帯）から骨盤の外側（大腿筋膜張筋・中殿筋・小殿筋）の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
- 骨盤のポジションを前方にすると大腿筋膜張筋が、後方にすると殿筋群が伸びやすいです。
- 腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。
大腿筋膜張筋のストレッチの動画
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このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから
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