床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
骨盤横の凝り緩和　
腸脛靭帯炎の予防　
腰痛の予防

大腿筋膜張筋のストレッチの方法

1. 横向きにねて左足を右脚の前に立てる

横向きにねた姿勢で左足を右脚の前に立ててください。

2. 上体を起こす

上体を起こしていきます。

3. 右脚のもも横・骨盤横の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

右脚のも太ももの外側と骨盤の外側の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
下の脚の太ももの外側（腸脛靭帯）から骨盤の外側（大腿筋膜張筋・中殿筋・小殿筋）の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
骨盤のポジションを前方にすると大腿筋膜張筋が、後方にすると殿筋群が伸びやすいです。
腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。

このストレッチの補助

ストレッチ前にローラーで筋肉をほぐすのも効果的です。

あわせて読みたい

フォームローラーの使い方【太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）】 ストレッチの強度 ★★
 太ももの横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防

大腿筋膜張筋のストレッチで意識する動作

あわせて読みたい

脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ 参考可動域 20度 作用する筋肉 大内転筋,長内転筋,短内転筋,薄筋,恥骨筋,大殿筋

あわせて読みたい

脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ 参考可動域 15度 作用する筋肉 大殿筋,半腱様筋,半膜様筋,大腿二頭筋

大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の解剖学

あわせて読みたい

大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の起始・停止と機能 【主な働き】 股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋
【神経支配】 上殿神経（L4・5、S1）

中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）の解剖学

あわせて読みたい

中殿筋（ちゅうでんきん）の起始・停止と機能 【主な働き】股関節の外転、外転位に伴う股関節の外旋
【神経支配】上殿神経（L4・5、S1）

あわせて読みたい

小殿筋（しょうでんきん）の起始・停止と機能 【主な働き】股関節の外転、外転位に伴う内旋
【神経支配】上殿神経（L4・5、S1）

大腿筋膜張筋のストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

ももの外側のストレッチ一覧