ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
骨盤横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
骨盤横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
大腿筋膜張筋のストレッチの方法
1. 横向きにねて左足を右脚の前に立てる
横向きにねた姿勢で左足を右脚の前に立ててください。
2. 上体を起こす
上体を起こしてください。
3. 右脚のもも横・骨盤横の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右脚のも太ももの外側と骨盤の外側の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 下の脚の太ももの外側（腸脛靭帯）から骨盤の外側（大腿筋膜張筋・中殿筋・小殿筋）の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
- 骨盤のポジションを前方にすると大腿筋膜張筋が、後方にすると殿筋群が伸びやすいです。
- 腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。
大腿筋膜張筋のストレッチの動画
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このストレッチの補助
ストレッチ前にローラーで筋肉をほぐすのも効果的です。
大腿筋膜張筋のストレッチで意識する動作
脚を内に閉じる動作（股関節の内転）
脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の解剖学
中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）の解剖学
中殿筋（ちゅうでんきん）の起始・停止と機能
中殿筋（ちゅうでんきん）の起始・停止と機能と神経支配をまとめています。 中殿筋は、股関節の外転と、股関節の外転位に伴う股関節の外旋の際に働いています。
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小殿筋（しょうでんきん）の起始・停止と機能
小殿筋（しょうでんきん）の起始・停止と機能と神経支配についてまとめています。 小殿筋は、股関節の外転、外転に伴う内旋に働く筋肉です。
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他の大腿筋膜張筋のストレッチの方法
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