大腿筋膜張筋肉のストレッチの方法を紹介していきます。
腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。
伸びているのを意識する筋肉
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）と骨盤の外側（中殿筋・小殿筋）
後ろ脚の太ももの外側（腸脛靭帯）から骨盤の外側（大腿筋膜張筋・中殿筋・小殿筋）の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
大腿筋膜張筋の動作や解剖について詳しくははこちら
大腿筋膜張筋の起始・停止と機能
大腿筋膜張筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿筋膜張筋は、股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋する働きをしています。
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中殿筋の起始・停止と機能
中殿筋の起始・停止と機能と神経支配をまとめています。 中殿筋は、股関節の外転と、股関節の外転位に伴う股関節の外旋の際に働いています。
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小殿筋の起始・停止と機能
小殿筋の起始・停止と機能と神経支配についてまとめています。 小殿筋は、股関節の外転、外転に伴う内旋に働く筋肉です。
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大腿筋膜張筋のストレッチ
- 右脚の前に左脚をクロスして立ちます。（左足は爪先立ちのようにバランスととりましょう）。
- 1の姿勢から骨盤を右に移動して、右脚のも太ももの外側と骨盤の外側の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 骨盤のポジションを前方にすると大腿筋膜張筋が、後方にすると殿筋群がストレッチされます。
さいごに
大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯や中殿筋・小殿筋が硬くなると、骨盤を横に動かす動作が硬くなります。
筋肉の張りが強いときは、太ももの外側はマッサージローラーで、骨盤の外側はマッサージボールでほぐすとよいでしょう。
マッサージボールの使い方【お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）】
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）をほぐすマッサージボールの使い方を紹介しています。
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