ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
マッサージボールを使ってお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）をほぐす方法を紹介します。
大きめのボールを使うと骨盤の後面と側面のお尻の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
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目次
マッサージボールをお尻（大殿筋）に当てる
殿筋群の解剖学
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マッサージボールでお尻（大殿筋）をほぐす方法
POINT
骨盤の後面にマッサージボールを当てて転がしてください。
腰が反って負担になる場合は中止しましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
マッサージボールを中殿筋・小殿筋に当てる
マッサージボールで中殿筋・小殿筋をほぐす方法
POINT
骨盤の側面にマッサージボールを当てて体重をかけてください。
刺激を弱くしたい場合はヒザをついた姿勢で行いましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
刺激を弱くしたい場合
膝をついた姿勢で行うとボールの刺激が弱くなります。
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
お尻のストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
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ボディ･モーション･ラボ
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
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マッサージボールの使い方一覧
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