マッサージボールを使ってお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）をほぐす方法を紹介します。
大きめのボールを使うと骨盤の後面と側面のお尻の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
マッサージボールをお尻（大殿筋）に当てる
お尻の筋肉（大殿筋）
【図は左骨盤後面】
殿筋群の解剖学
マッサージボールでお尻（大殿筋）をほぐす方法
POINT
- 骨盤の後面にマッサージボールを当てて転がしてください。
- 腰が反って負担になる場合は中止しましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
マッサージボールを中殿筋・小殿筋に当てる
中殿筋（ちゅうでんきん）
小殿筋（しょうでんきん）
マッサージボールで中殿筋・小殿筋をほぐす方法
POINT
- 骨盤の側面にマッサージボールを当てて体重をかけてください。
- 刺激を弱くしたい場合はヒザをついた姿勢で行いましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
刺激を弱くしたい場合
膝をついた姿勢で行うとボールの刺激が弱くなります。
他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
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マッサージボールで体の他の部分もほぐそう
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