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マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方 お尻(殿部)のストレッチの方法 よく読まれている記事 ストレッチの方法

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールを使ってお尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)をほぐす方法を紹介します。
大きめのボールを使うと骨盤の後面と側面のお尻の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
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マッサージボールを大殿筋に当てる

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】
マッサージボールを当てる場所(大殿筋)

殿筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

マッサージボールで大殿筋をほぐす方法

マッサージボールで大殿筋をマッサージする方法

マッサージボールで大殿筋をマッサージする方法

  • 骨盤の後面にマッサージボールを当てて転がしてください。
  • 腰が反って負担になる場合は中止しましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージボールを中殿筋・小殿筋に当てる

中殿筋
中殿筋(ちゅうでんきん)

小殿筋
小殿筋(しょうでんきん)

マッサージボールを当てる場所(中殿筋・小殿筋)

マッサージボールで中殿筋・小殿筋をほぐす方法

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

  • 骨盤の側面にマッサージボールを当てて体重をかけてください。
  • 刺激を弱くしたい場合はヒザをついた姿勢で行いましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

刺激を弱くしたい場合

膝をついた姿勢で行うとボールの刺激が弱くなります。

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチアグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うお尻〜腰の筋肉のストレッチの方法2仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

さいごに

ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、マッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
殿筋群の疲労は腰痛にも繋がります。ストレッチやマッサージボールでケアしていきましょう。

■このマッサーボールはもも裏の筋肉のマッサージにも利用できます。

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったもも裏(ハムストリングス)と殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。マッサージボールをうまく活用してストレッチの効果を上げていきましょう。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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