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マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

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お尻(殿部)のストレッチ一覧マッサージボールの使い方一覧

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールを使ってお尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)をほぐす方法を紹介します。
大きめのボールを使うと骨盤の後面と側面のお尻の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールをお尻(大殿筋)に当てる

大殿筋

お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

マッサージボールを当てる場所(大殿筋)

殿筋群の解剖学

マッサージボールでお尻(大殿筋)をほぐす方法

マッサージボールで大殿筋をマッサージする方法

マッサージボールで大殿筋をマッサージする方法

POINT

  • 骨盤の後面にマッサージボールを当てて転がしてください。
  • 腰が反って負担になる場合は中止しましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージボールを中殿筋・小殿筋に当てる

中殿筋
中殿筋(ちゅうでんきん)

小殿筋
小殿筋(しょうでんきん)

マッサージボールを当てる場所(中殿筋・小殿筋)

マッサージボールで中殿筋・小殿筋をほぐす方法

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

POINT

  • 骨盤の側面にマッサージボールを当てて体重をかけてください。
  • 刺激を弱くしたい場合はヒザをついた姿勢で行いましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

刺激を弱くしたい場合

膝をついた姿勢で行うとボールの刺激が弱くなります。

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(中殿筋・小殿筋)】

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング(片脚ずつ)【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
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マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

マッサージボー ルの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】