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マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

ストレッチの強度

マッサージボールを使ってお尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)をほぐす方法を紹介します。


大きめのボールを使うと骨盤の後面と側面のお尻の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
目次

マッサージボールをお尻(大殿筋)に当てる

大殿筋

殿筋群の解剖学

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マッサージボールでお尻(大殿筋)をほぐす方法

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

POINT
骨盤の後面にマッサージボールを当てて転がしてください。
腰が反って負担になる場合は中止しましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージボールを中殿筋・小殿筋に当てる

中殿筋
中殿筋
小殿筋
小殿筋

マッサージボールで中殿筋・小殿筋をほぐす方法

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

POINT
骨盤の側面にマッサージボールを当てて体重をかけてください。
刺激を弱くしたい場合はヒザをついた姿勢で行いましょう。

マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

刺激を弱くしたい場合

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

膝をついた姿勢で行うとボールの刺激が弱くなります。

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お尻のストレッチの方法一覧

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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
お仕事の合間におすすめ!椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法
椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法
床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法
膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)のストレッチ。ヨガの牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)の下半身と似たストレッチ。
床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ
片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ
仰向けでねながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ
梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ
梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)
マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】
フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

お尻(殿部)のストレッチ一覧

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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