ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
片脚アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
1. 片脚をアグラの姿勢で座る
左脚だけアグラ姿勢で座ります。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左脚のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
アグラ姿勢のように両脚ともガニ股に開くのが苦手な人は片脚ずつストレッチするのがおすすめです。
上体を前にたおす方向を左右に調整すると、殿筋の伸びる場所が調整できます。
NG
膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
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