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片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

片脚をアグラの姿勢で座る
上体を前に傾ける
お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 片脚をアグラの姿勢で座る

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

左脚だけアグラ姿勢で座ります。

2. 上体を前に傾ける

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

上体を前に傾けてください。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

左脚のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • アグラ姿勢のように両脚ともガニ股に開くのが苦手な人は片脚ずつストレッチするのがおすすめです。
  • 上体を前にたおす方向を左右に調整すると、殿筋の伸びる場所が調整できます。
  • 膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法