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片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和 
腰痛予防 
股関節の柔軟性向上

目次

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

1. 片脚をアグラの姿勢で座る

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

左脚だけアグラ姿勢で座ります。

2. 上体を前に傾ける

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

上体を前に傾けてください。

3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

左脚のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
アグラ姿勢のように両脚ともガニ股に開くのが苦手な人は片脚ずつストレッチするのがおすすめです。

上体を前にたおす方向を左右に調整すると、殿筋の伸びる場所が調整できます。

NG
膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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