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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

お尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けで寝て行うお尻〜腰のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

仰向けで行うお尻〜腰のストレッチの方法

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で左膝を90度くらいに曲げて脚を挙げてください。
  2. 1の姿勢から左膝を右手で床の方に下ろし、膝を床へ近づけていきます。左のお尻〜腰の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 腰や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
  • 大きく腰を捻る動作がきつい場合は両膝を曲げた姿勢から膝を床に近づけましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

腰を大きく捻るのが苦手な場合は、両膝を曲げた姿勢でのストレッチから始めましょう。

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で両膝を曲げてください。
  2. 1の姿勢から両膝を右へ下ろし、膝を床へ近づけていきます。左のお尻〜腰の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

さいごに

腰を大きく捻る動作では、ストレッチ後に腰に不安定な感じが出てしまう場合があります。
この殿筋のストレッチのときは必ず膝を床に着けなければいけないわけではありません。腰に負担がかからない範囲で殿部が伸びているところで膝の位置をキープしてストレッチしましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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