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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法

1. 膝を90度くらいに曲げて脚を挙げる

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

仰向けにねた姿勢で、左膝を90度くらいに曲げて脚を挙げてください。

2. 左膝を床の方に下ろす

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

右手で左膝を床の方に下ろし、膝を床へ近づけていきます。

3. お尻~腰の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左のお尻(大殿筋)〜腰が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

腰を大きく捻るのが苦手な場合は、両膝を曲げた姿勢でのストレッチから始めましょう。

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

お尻(大殿筋)〜腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法

POINT

  • 腰を大きく捻る動作では、ストレッチ後に腰に不安定な感じが出てしまう場合があります。
    この殿筋のストレッチのときは必ず膝を床に着けなければいけないわけではありません。
    腰に負担がかからない範囲で殿部が伸びているところで膝の位置をキープしてストレッチしましょう。

NG

  • 膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

脚を内に閉じる動作(股関節の内転)

脚を内に閉じる動作(股関節の内転)

大殿筋(だいでんきん)の解剖学

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
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お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング【体幹トレーニング】
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他の寝ながらできるストレッチの方法

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

お尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

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