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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和 
腰痛予防 
股関節の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】仰向けで行う腰〜お尻のストレッチのストレッチ

仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法

1. 膝を90度くらいに曲げて脚を挙げる

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

仰向けにねた姿勢で、左膝を90度くらいに曲げて脚を挙げてください。

2. 左膝を床の方に下ろす

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

右手で左膝を床の方に下ろし、膝を床へ近づけていきます。

3. お尻~腰の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

左のお尻(大殿筋)〜腰が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

腰を大きく捻るのが苦手な場合は、両膝を曲げた姿勢でのストレッチから始めましょう。

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

POINT
腰を大きく捻る動作では、ストレッチ後に腰に不安定な感じが出てしまう場合があります。

この殿筋のストレッチのときは必ず膝を床に着けなければいけないわけではありません。
腰に負担がかからない範囲で殿部が伸びているところで膝の位置をキープしてストレッチしましょう。

NG
膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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