お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングを紹介していきます。
大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。
脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
目次
お尻（大殿筋）を意識しましょう
 【大殿筋】 |  |
脚を上げた時に、お尻の筋肉（骨盤の後ろあたり）が縮むのを意識しましょう。
大殿筋の動作や解剖
お尻（大殿筋）のトレーニング
1.四つ這いの姿勢になり片脚を浮かせます。
2.この姿勢から脚を後ろに上げてください。
3.脚を上げた時にお尻（骨盤後ろあたり）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
お尻の筋肉が縮むのを意識しましょう。
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングの動画
お尻のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後はお尻の筋肉（大殿筋）をストレッチしましょう。
さいごに
脚を高く上げなくてもよいので腰を反らさずに脚を上げる動作を行いましょう。
下腹部に力を入れると腰が反りにくくなります。
