お尻– tag –
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「コツコツストレッチして少しずつ柔軟性をつけていこう！お尻の柔軟性をつけるためのスモールステップ」をYouTubeにアップしました。
この動画では、強度の低いものから順にお尻（大殿筋）のストレッチを紹介しています。 いきなり強度の高いストレッチを行うと、柔軟性が高まらないばかりか肉離れなどの怪我の原因となってしまいます。 まずは強度の低いストレッチから始めて、動作が大き... -
仰向けでねながら行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
片脚アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
脚を腕で抱え込んで行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★〜★★★
股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和 -
脚を前後に開いた姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和 -
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉のトレーニングを紹介していきます。 横向きにねて脚を横に上げる→正面に下ろす→後ろに伸ばして元の位置に戻すという動作で殿筋群全体をトレーニングします。 【お尻（殿筋群）を意識しましょう】 【大殿筋】【中殿筋】【小殿筋】 脚を回してい... -
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング（片脚ずつ）【体幹トレーニング】
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。 【お尻（大殿筋）ともも裏（ハム... -
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。お尻を床から上げる時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。 【お... -
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。 【お尻（大殿筋）を意識しましょう】 【大殿筋】 ... -
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介していきます。中殿筋は脚を外に開く動作（股関節の外転）に作用する筋肉です。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない...