ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上, 腰・お尻の凝り緩和
脚を前後に開いた姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法
1. ガニ股に開いた左脚を前にして座る
ガニ股に開いた左脚を体の前に、右脚を後ろに伸ばした姿勢で座ります。
2. 上体を太ももの方へ近づける
上体を太ももの方へ近づけていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 股関節を外旋（外に捻る）と屈曲（前に曲げる）の動作を意識してストレッチしましょう。
- 後ろ脚の骨盤が浮いてしまう場合は、後ろ脚の腸腰筋のストレッチを行ってみてください。骨盤が浮きにくくなります。
NG
- 膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチのバリエーション
POINT
- 右腕を左前方の方に伸ばすと、左殿筋と一緒に右の広背筋もストレッチできます。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
股関節を外に捻る動作（股関節の外旋）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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