ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
前後開脚の柔軟性向上
股関節の柔軟性向上
目次
脚を前後に開いた姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法
1. ガニ股に開いた左脚を前にして座る
ガニ股に開いた左脚を体の前に、右脚を後ろに伸ばした姿勢で座ります。
2. 上体を太ももの方へ近づける
上体を太ももの方へ近づけていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
股関節を外旋（外に捻る）と屈曲（前に曲げる）の動作を意識してストレッチしましょう。
後ろ脚の骨盤が浮いてしまう場合は、後ろ脚の腸腰筋のストレッチを行ってみてください。骨盤が浮きにくくなります。
NG
膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチのバリエーション
- 右腕を左前方の方に伸ばすと、左殿筋と一緒に右の広背筋もストレッチできます。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
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参考可動域 45度
作用する筋肉 腸腰筋,深層外旋六筋,大殿筋,大腿二頭筋,大内転筋,短内転筋,中殿筋,縫工筋
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お尻のストレッチの方法一覧
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