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脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  前後開脚の柔軟性向上,  腰・お尻の凝り緩和

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

1. ガニ股に開いた左脚を前にして座る

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ガニ股に開いた左脚を体の前に、右脚を後ろに伸ばした姿勢で座ります。

2. 上体を太ももの方へ近づける

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

上体を太ももの方へ近づけていきます。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

左のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 股関節を外旋(外に捻る)と屈曲(前に曲げる)の動作を意識してストレッチしましょう。
  • 後ろ脚の骨盤が浮いてしまう場合は、後ろ脚の腸腰筋のストレッチを行ってみてください。骨盤が浮きにくくなります。

NG

  • 膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

ストレッチのバリエーション

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

POINT

  • 右腕を左前方の方に伸ばすと、左殿筋と一緒に右の広背筋もストレッチできます。

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

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